Diyet Bormental - Haftanın menüsü

Diyet Bormental özel menüsü, seçim özgürlüğünü kişiye bırakarak reçete etmez. Entegre yaklaşım ve prensiplerinin göreceli kolaylığı sayesinde sistem çok popüler hale gelmiştir. Bormental haftası için kabul edilebilir bir menü düşüneceğiz.

Bormental yöntem ve menüsünün özellikleri

Diyet günde 1000 - 1200 kalori içinde tutarak, doğru beslenme ilkeleri üzerine inşa edilmesi önerilmektedir. Bu - norm alt sınırı ve üzerinde, uzmanlara göre, kilo vermek en hızlı adımda. Bu durumda, yemeklerin lezzetli ve çeşitli olduğundan emin olmak önemlidir.

Birçok insanın bu sistemde gördüğü başlıca avantaj, katı yasakların olmamasıdır. Bununla birlikte, diyetin yeterli bileşimi hala gereklidir: sadece bu durumda vücut gerekli tüm besinleri alacaktır.

Bormental için diyet menüsünün ilkeleri

Bormental kesirli öğünleri önerir - günde 7-8 kez ve son öğün yatmadan önce 3-4 saat sona erer. Aynı zamanda, yiyecek kısımları küçük -200 g olmalıdır, yani. resepsiyon başına yaklaşık 1 cam.

Diyetin temelini protein ürünleri - yağsız et, kümes hayvanları ve balık, hafif ekşi süt ürünleri ve yumurta proteinleri almalıdır. Onlara zorunlu bir katkı meyve ve sebzedir - zevkinize göre, ana şey izin verilen günlük kalori içeriğinin sınırlarına uymalarıdır. Yiyecekler sıcak alınmalıdır - tokluk hissini arttırır.

Haftanın bormental diyet menüsü

Bormental'in haftasının kabul edilebilir bir versiyonunu düşünün, kendinizi hizmetinize götürebilirsiniz. Porsiyon boyutunu hesaplamak için, tabakların kalori içeriğine güvenin.

1. Gün

  1. Kahvaltı - haşlanmış yumurta, deniz lahana salatası, çay, kek bir çift.
  2. İkinci kahvaltı - peynirli çay ve 2 dilim çikolata.
  3. Öğle yemeği - mantar çorbası, lahana salatası, haşlanmış patates, bir parça balık, çay.
  4. Snack - tavuk göğsü ile sebze salatası.
  5. Akşam yemeği - buğday, sebze ve sığır eti, çay ile komposto.
  6. Aperatif - yoğurt.

2. Gün

  1. Kahvaltı - haşlanmış yumurta, baharat, elma, çay ile karabuğday lapası bir porsiyon.
  2. İkinci kahvaltı bir meyve salatasıdır.
  3. Öğle yemeği - patates çorbası, pilavlı tavuk, çay.
  4. Aperatif - balıklı sandviçler, ekmek somunlarında salatalık, çay.
  5. Akşam yemeği - salata "fırça", kalamar, haşlanmış lahana, çay.
  6. Aperatif - yoğurt.

3. Gün

  1. Kahvaltı - mantar ve jambon, çay, marshmallow ile omlet.
  2. İkinci kahvaltı - türkiye ile ekmek bir kısmı, çay.
  3. Öğle yemeği - bezelye çorbası, sebze ve sığır eti ile pirinç porsiyon, çay.
  4. Öğleden sonra aperatif - birkaç elma.
  5. Akşam yemeği - balık, patates, pancar salatası, çay ile komposto.
  6. Aperatif - kefir.

4. Gün

  1. Kahvaltı - türkiye, havuç ve soğan, çay ile buğday lapası bir kısmı.
  2. İkinci kahvaltı bir kek, çaydır.
  3. Öğle yemeği - kulak, bir çift somun, et ve çay salatası, çay.
  4. Aperatif - balık ve salatalık salatası.
  5. Akşam yemeği - pilav, taze lahana salatası, çay.
  6. Aperatif bir şehit.

5. Gün

  1. Kahvaltı - elma, çay, 2 dilim çikolata yulaf ezmesi bir kısmı.
  2. İkinci kahvaltı, tavuk göğsü, çay ile sebze salatasıdır.
  3. Öğle yemeği - rassolnik, pirinç ve deniz lahana, çay, marshmallow bir kısmı.
  4. Öğleden sonra atıştırmalık - meyve salatası.
  5. Akşam yemeği - sığır eti, kabak, haşlanmış salata, çay ile komposto.
  6. Aperatif bir ryazhenka kısmıdır.

6. Gün

  1. Kahvaltı - iki yumurtadan kızarmış yumurta ve jambon, domates ve soğan, çay, ekmek gevrekleri eklenmesi.
  2. İkinci kahvaltı - bir sandviç ekmek, salatalık ve hindi göğsü, çay.
  3. Öğle yemeği - pancar çorbasının bir kısmı, haşlanmış patates, yumurtalı bir lahana salatası, çay.
  4. Öğleden sonra aperatif - ekşi krema ve meyve ile süzme peynir bir kısmı.
  5. Akşam yemeği - karabuğday erişte ve kabak, çay ile tavuk göğsü.
  6. Bir atıştırmalık yoğurt kısmıdır.

7. Gün

  1. Kahvaltı - sığır eti ile sığır eti, salata Domates, bir fincan kahve ve kek-patates yarısı.
  2. İkinci kahvaltı - balık ve salatalık, çay ile birkaç somun.
  3. Öğle yemeği - lahana çorbası bir kısmı, lahana turşusu, çay salatası ile haşlanmış patates.
  4. Aperatif - haşlanmış bir tavuk göğsü.
  5. Akşam yemeği - pirinç ve domates sosuyla kaynatılmış sığır eti, çay.
  6. Aperatif - bir bardak kefir, ekşi krema ile süzme peynir bir kısmı.

Tatlı, un (özellikle kekler) ve yağlı ve ayrıca alkollü içeceklerin bolluğunun reddedilmesi tavsiye edilir. Haftada bir gün "boşaltma" yapılabilir. Genel olarak, Bormental için yaklaşık bir diyet menüsü, çeşitli, tatmin edici, ancak düşük kalorili bir diyet oluşturmaya yardımcı olmalıdır.