Gillian Michaels, çalışma alanında gerçekten bir uzman - bu hem egzersizlerinin yapısında hem de özel diyetinin menüsünde belirgindir. Gillian, kitaplarından birinde kilo vermeyi mümkün olduğu kadar kolaylaştırdı - herkesin kendileri için 30 gün boyunca ideal bir diyet yapabilmesinin yanı sıra aynı dönem için hazır bir eğitim planı hazırladık. Bugün diyet Gillian Michaels ilkelerini kısaca tartışacağız.
Temel değişim
Gillian Michaels'in diyet menüsündeki kalori sayısı, kişisel göstergelerinize - ağırlık, boy, yaş ve cinsiyet - dayanmaktadır. Bu enerji normuna temel değişim denir, yani vücudunuzun yaşamsal fonksiyonları üzerinde harcadığı kalori miktarıdır ve tüm bu kaloriler yakılır, hatta gün boyu uzanıyor olsanız bile.
Ana değişim aşağıdaki formülle hesaplanır: 655 + (9.57 × kg) + (1.852 × boy cm) - (yılda 4.7 × yaş) Bu hattın altında kalori tüketimini azaltmak imkansızdır, aksi takdirde metabolizmanız yavaşlar.
Metabolik oranı
Gillian Michaels ile kilo vermede göz önüne alınan bir başka gösterge de metabolizmanızın hızıdır. Gillian, metabolizmanın türüne bağlı olarak kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesini sunuyor.
yemekler
Gillian Mikes, 20 yıllık deneyime sahip bir uzman ve tüm uygulamaları için en uygun yemeğin 2 ana öğün ve 2 atıştırmalık olduğuna inanıyordu. Bu yüzden Gillian Michaels ile zayıflama programında tavsiye edilirsiniz, her dört saatte bir yiyin ve tek bir öğünü atlamayın. Buna ek olarak, Gillian, her yemek sırasında yediğiniz her şeyi, yemeklerin kalori içeriğini, tükettiğiniz içecekleri yazacağınız bir yiyecek günlüğüne sahip olmanızı şiddetle tavsiye eder. Sadece kendinizi disipline etmenize değil, beslenmenizde kusurları bulabilir, sonuç çıkarabilir ve düzeltmeler yapabilirsiniz.
Tuz ve su
Antrenörümüz ve akıl hocanız tuzun bir katil olduğuna inanıyor ve prensipte, görüşü doktorların bu ürünün içeriğini diyette en aza indirecek tavsiyelerde bulunduğunu kabul ediyor. Tuz, tüm cilt altı sıvıları toplar ve reaksiyona girer. Sonuç olarak, diyetten bağımsız olarak istediğinizden daha fazla tartılırsınız ve diğer her şey de şişmiş görünür.
İçme suyu gelince, buradaki Julian da kanonlara yapışır - kadınlar için günde 2 litre su ve tercihen damıtılır. Şişelenmiş su alırken, etikete baktığınızdan emin olun - sodyum içermemelidir.