Zaten popülerlik zirvesinde birkaç yıl için Ducane diyet, çünkü iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bu kilo verme yöntemi, bir kişinin yeme alışkanlıklarını tamamen yeniden düşünmesini sağlar. Bu diyetin farklı ilkeleri olan çeşitli aşamaları vardır.
Dukan diyeti "Saldırı" nın ilk aşamasının yaklaşık menüsü için temel bilgiler
İlk aşama en önemlisidir, çünkü doğru beslenmeye geçmenizi ve vücudun kilo vermeye başlamasını sağlar. "Saldırı" aşamasında Dyukan için haftanın yaklaşık menüsünü düşünmeden önce, kilo kaybetme yönteminin temel prensiplerini anlamak önemlidir:
- Daha fazla kilo, diyette daha az karbonhidrat olmalıdır, ancak protein daha fazla olmalıdır. Karbonhidratların kısıtlanması nedeniyle vücudun depolanmış yağları tüketmeye başlamasıdır.
- Son zamanlarda popüler multivarkı kullanabileceğiniz doğru şekilde yiyecek hazırlamak önemlidir. Daha fazla ürün buharda pişirilebilir, kaynatılabilir veya haşlanabilir.
- Metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulundukları için akut olanlar da dahil olmak üzere farklı baharatların kullanılması tavsiye edilir.
- "Saldırı" aşamasının süresi, bir kişinin fazla kilo almasına bağlıdır. Aşırı kilo 20 kg'dan az ise, bu süre 3-5 gün sürmelidir. 20-30 kg olduğunda, "Saldırı" 5-7 gün sürmelidir. Ağırlık 30 kg'dan fazla ise, ilk aşama 5-10 gün sürmelidir.
- Su dengesi çok önemlidir, bu yüzden gün boyunca üç litre su içmek gerekir.
Dyukan için "Saldırı" aşamasında ve aynı zamanda spor yapmak için sadece 7 gün boyunca bu menüyü gözlemlemek önemlidir, çünkü sadece böyle bir tandem iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bulaşıkları değiştirmesine izin verilir, ancak sadece benzer olmalıdır.
"Saldırı" evresinde Ducane diyetinin 7 günü için menü
Ilk gün:
- kahvaltı: üç yumurta ve iki adet haşlanmış fileto kızarmış yumurta;
- aperatif: az yağlı süzme peynir;
- akşam yemeği: diyet kekli bir kulak;
- aperatif: lor güveç;
- akşam yemeği: sarımsaklı fırında fileto.
Ducane diyet fazı "Saldırılar" için yaklaşık menünün ikinci günü :
- Kahvaltı: kepek ve jambon dilim eklenmesi ile süzme peynir yapılmış gözleme;
- aperatif: yengeç çubukları;
- akşam yemeği: baharatlı soslu haşlanmış sığır eti;
- aperatif: doğal yoğurt;
- akşam yemeği: otlar ile kırmızı balık pişmiş.
Dyukan için "Attack" aşamasındaki yaklaşık menünün üçüncü günü :
- Kahvaltı: üç protein ve yumurta sarısı bir dilim tuzlanmış somon ile yapılmış bir omlet;
- aperatif: bir dilim peynirli kek;
- öğle yemeği: tavuk ve haşlanmış yumurta ile çorba;
- aperatif: tarçın ile diyet krep;
- Akşam yemeği: deniz ürünleri ile julienne.
Dördüncü gün :
- Kahvaltı: vanilya ve kepekli yulaf lapası ve ayrıca gogol-mogol;
- aperatif: birkaç dilim krem peynir ve jambon;
- öğle yemeği: tavuklu güveç;
- snack: süzme peynir ve yoğurt;
- Akşam yemeği: Dukan'ın tarifine göre mayonezli haşlanmış dana eti.
Beşinci gün :
- kahvaltı: üçüncü günde olduğu gibi;
- aperatif: kepek eklenmesi ile yoğurt;
- akşam yemeği: balık çorbası;
- ısırık: diyet mayonez ile haşlanmış yumurta;
- Akşam yemeği: fırında tavuk köftesi .
Altıncı gün :
- kahvaltı: yumurtanın haşlanmış kaynaması ve iki parça etli patates;
- aperatif: ikinci günde olduğu gibi;
- akşam yemeği: fırında tavuk;
- snack: kepek ve kefir eklenmesi ile süzme peynir;
- Akşam yemeği: deniz ürünleri ve diyet kek salatası.
Yedinci gün :
- kahvaltı: krem peynir ve jambon ile ekmek;
- aperatif: az yağlı yoğurt;
- akşam yemeği: balık çorbası ve bir kuşdan biftek;
- aperatif: kepek ve çilek ilavesi ile kek.
- akşam yemeği: tavuk köri.
Bunun sadece ayarlanabilen bir örnek menü olduğunu unutmayın, ancak proteinleri proteinlerle değiştirin, karbonhidratlarla değil, vb.