Kas büyümesi kas liflerindeki artışı ve bunlar arasındaki sıvı hacmini içerir. Eğitimin etkili olabilmesi için, tüketilen karbonhidratların sağladığı enerji rezervi büyük önem taşımaktadır. Yeniden doldurulmazsa, kas kütlesinin artmasına izin vermeyecek bir "karbonhidrat penceresi" görünecektir.
Eğitimden sonra kaslar nasıl büyüyor?
Eğitim sırasında, yük nedeniyle, vücudun tamir etmeye başladığı mikrodamalar oluşur. İstenen etkiye yol açan şey budur - kas hacminin büyümesi. Eğitim sonrası kas büyümesi en az 3 saat başlar ve en geç iki gün sonra sona erer. Bu yüzden aynı kasları sık sık eğitmeniz önerilmez. Kas liflerinin büyümesinde çok önemli olan protein ve kalsiyum tüketimidir. Kas büyümek için, büyüme hormonu ve testosteron gerekir. Kas kütlesini arttırmak için, vücudunuzu sürekli olarak strese maruz bırakmanız, yani yükü arttırmanız gerekir.
Eğitimden sonra kaç kasın büyüdüğünü ve sonuçları görebildiğinizi anlamak önemlidir. Genel olarak, her şey bireyseldir, ancak bir aylık düzenli eğitim için ortalama olarak ağırlık 2 kg artar ve bir yıl boyunca ağırlık 15 kg artar.
Eğitimden sonra kaslar neden büyümüyor?
Eğitimin çalışmadığının birkaç nesnel nedeni vardır:
- Diyetin yetersiz kalori içeriği ve optimal protein, karbonhidrat ve yağ oranı ile uyumsuzluk.
- Düzensiz beslenme. Günde en az 6 defa yemek yemektir.
- Su dengesini gözlemlemek, her gün en az iki litre içmek önemlidir.
- Etkin olmayan program ve uygun olmayan ağırlık kullanımı. Hiçbir sonuç olmayacağı için egzersizleri doğru bir şekilde yapmak önemlidir.
- Büyük önem taşıyan, kaslara iyileşme yeteneği vermek için tam bir dinlenme.