Ev basına nasıl basılır?

Güzel ve kabartmalı bir presle güzel bir düz göbek, en azından, mevcut kuralları gözlemlemek için evde yaparak elde edilebilir. Bunun için evde bir kızı nasıl uygun bir şekilde sallayacağınızı anlamaya değer. Bu alandaki yağlar aşırı derecede istenmeyen olduğundan, sıkı çalışmaya hazırlanmak önemlidir. Ayrıca, doğru beslenmeye geçmek önemlidir, aksi halde sonuç olmayacaktır.

Ev basına nasıl basılır?

Görülebilir sonuçlar elde etmek için, doğru beslenmeye bağlı kalarak en az 1.5-2 ay sürmelidir. Eğitime en az dört egzersiz dahil edilmelidir. Periyodik olarak, kompleksi değiştirmek önemlidir, çünkü kaslar yüke alışma kabiliyetine sahiptir. Haftada üç kez, kasların iyileşmesi için zaman verilmelidir. Unutmayın ki, basın boş bir mideye pompalanmalı, böylece hoş olmayan hisler ortaya çıkmayacaktır.

Ev basına ne kadar hızlı basılır:

  1. Eğitimde, üst, alt ve yan preslerde çalışan egzersizleri içermelidir. Bu sayede, iyi sonuçlar almak mümkün olacak.
  2. Her egzersiz, her biri 20-25 tekrarı gerçekleştirerek üç set halinde tekrarlanmalıdır.
  3. Fitbole'de pratik yaparak iyi sonuçlar elde edilebilir , çünkü egzersiz yapmaya ek olarak dengeyi korumalısınız.
  4. Basının gelişimi sırasında, derin nefeslerden sorumlu olan transvers abdominal kas olduğu için, solunumun izlenmesi önemlidir. Bir çaba harcayarak, derin bir soluk verme ve kasları gevşetirken - nefes almanız gerekir.
  5. Evde üst veya alt basının nasıl pompalanacağı hakkında konuşmak, egzersiz sırasında hangi kasların yükü aldığını hissetmek önemlidir. Eğitim sırasında hiçbir şey hissedilmezse, egzersiz doğru yapılmaz.
  6. İş başarısızlık noktasına kadar, yani son ateşlerde, kaslar ateşle yakıldığında son birkaç tekrar yapılmalıdır.
  7. Eğer sadece kendi ağırlığınız ile egzersiz yaparsanız, basının güçlü ve esnek hale gelmesini bekleyebilirsiniz. Kas hacmini geliştirmek istiyorsanız, o zaman ek bir yük kullanmanız gerekir, örneğin, bir halter alabilir ve karnınızda tutabilirsiniz.

Şimdi basının kaslarını çalışmak için hangi alıştırmalar yapılmalıdır. Her şeyden önce, bir sürü bükülme var, ve yine de, yamaçları yapabilir, vücudu kaldırabilir, bacakları düzleştirip kaldırabilirsin, "makas" ve diğer alıştırmalar.