Kendiniz için seçebileceğiniz en iyi şey kilo kaybı için dengeli bir diyettir. Bu seçenek vücudunuzun vitamin ve eser elementlerden yoksun kalmasına izin vermeyecek ve aşırı kilolardan kurtulmak kolay olacaktır. Tabii ki, sadece kilo kaybı anlarında değil, her zaman genel olarak dengeli yemek gereklidir. Bu, kilo kaybetme sonuçlarını tutmanıza ve her zaman doğru ağırlıkta kalmanıza olanak tanır.
1200 kalori için dengeli beslenme
Doktorlar, en dengeli beslenmenin bile günde 1200 kaloriden daha az hesaplanmaması gerektiğine inanıyor. Bu alt sınırdır ve aşırı zorunluluk olmaksızın üzerine basmak gerekli değildir. Unutmayın ki vücut, kalori, solunum, dolaşım, vücut ısısı vb. Kalori içeriğinin azaltılması için çok fazla şey, iç organlardaki yükü arttırmak ve hastalıkların gelişmesini teşvik etmektir.
Öyleyse, gün için dengeli menünün iki versiyonunu ele alalım:
Bir seçenek
- Kahvaltı - sebze salatası, az yağlı süzme peynir, şekersiz sütlü çay.
- İkinci kahvaltı bir elma.
- Öğle yemeği - borsch yarım bir hizmet, haşlanmış tavuk göğsü bir parça, bir parça kepekli ekmek, bir bardak komposto.
- Öğleden sonra aperatif - portakal.
- Akşam yemeği - sebze, meyve suyu, ekmek kepeği ile küçük bir balık parçası.
- Yatmadan önce - bir bardak kefir% 1 yağ.
Seçenek iki
- Kahvaltı - 2 proteinli buharlı omlet, taze sebze salatası, şekersiz sütlü kahve .
- İkinci kahvaltı bir portakaldır.
- Öğle yemeği - çorba noodle bir kısmı, pirinç ile bir buhar pirzola, kompostosu.
- Aperatif - 1-2 kuru erik, bir bardak et suyu, gül kalçaları.
- Akşam yemeği - patlıcan ile haşlanmış balık, sütlü çay.
- Yatmadan önce - az yağlı ekşi sütlü içecek - 1 bardak.
Bu dengeli beslenme, bir hafta ve bir ay için uygundur. En önemlisi - önerilen şema çerçevesinde diyetinizi çeşitlendirmeyi unutmayın - etleri kümes hayvanları veya balıkla değiştirin, garnitür için farklı sebzeler kullanın.
Dengeli beslenme: etki
Bir hafta içinde sert kısa diyetler söz verdiği gibi 10 kg kaybedersiniz. Bunu yaparken, haftada 0,8 - 1 kg'da yavaşça kilo vereceksiniz, ancak kısa diyetlerde olduğu gibi sıvı ve bağırsak içeriğindeki yağları kaybetmeyeceksiniz. Bu yaklaşım, özellikle geçmişin hatalarını hesaba katıp diyetin bitiminden sonra diyetinizi kontrol edecekseniz uzun süre aşırı kilo almanızı sağlar.