Güzel, düz bir göbek, insanlığın güzel yarısının gururudur. Vücudun bu bölümünde yağ ile baş etmek özellikle zor, pek çoğu ev basını ne kadar hızlı pompalamakla ilgileniyor. Herhangi bir sorunun çözümü kapsamlı bir şekilde ele alınmalı ve bu nedenle iki cephede aşırı santimetreye karşı savaşmaya değer: fiziksel egzersiz ve doğru beslenme.
Ev basını nasıl doğru pompalamak?
Egzersizlerin seçimi sırasında karın kaslarının hızlı bir şekilde restore edildiğini düşünmek önemlidir, bu yüzden yükün değiştirilmesi genellikle gereklidir. Her gün egzersiz yapmak ve her bir egzersizin en az 15 tekrarını 3 yaklaşımla yapmak önemlidir. Sabahları eğitmek en iyisidir. Vücudunuzu dinlemeye ve gerekirse egzersiz veya tekrar sayısını azaltmaya değer. İyi sonuçlar elde etmek için, yavaş yavaş yükü arttırmalısınız.
Ana egzersizler evde bir kızı nasıl pompalayacak:
- Sırt üstü uzan, dizlerini bük. Ellerini başının arkasına koy ve dirseklerini yanlara doğru yay. Kabini yukarı ve aşağı kaldırın. Telin zeminden çıkmadığını kontrol edin.
- Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden, vücudu kaldırın ve dirseğinizle karşıdaki dizinize ulaşmaya çalışın. İki şekilde gerçekleştirin. Bu sayede eğik kasları pompalamak mümkün olacaktır.
- Bir sonraki alıştırma sadece bası değil, aynı zamanda sırtın kaslarını da içerdiğinden, sırtın pompalanmasına yardımcı olacaktır. Yere yatın ve eller vücuda paralel olarak gerilir. Bacaklarınızı sağ açıyla kaldırın ve yerden pelvisi yırtıp alın. Ani hareketler yapmadan her şeyi yavaşça yapın. Ve böyle bir seçenek olsun. El arkasına yaslanın, vücudu çekin, bacakları kaldırın ve kasları zorlayarak yerden pelvisi yırtıp alın. Olabildiğince yükseğe kaldırın, ama aniden değil ve sonra orijinal konumuna geri dönün.
- Aşağıdaki alıştırma, basının üst ve alt kaslarını pompalamaya yardımcı olacaktır. Tekrar, sırt üstü uzan, ellerini başının arkasına koy ve dizlerini bük. Aynı zamanda, vücudunuzu kaldırın ve dizlerinizi başınıza doğru çekin.
- Dört ayak üzerinde durun, böylece sırt yere paraleldir. Solunduğunda, mideyi rahatlatın ve mümkün olduğunca nefes alın. Burnunuza nefes verin, karın kaslarını sıkmaya devam edin. Maksimum voltajda 15 saniye bekleyin. ve rahatla. Bu egzersiz, transvers karın kaslarına bir yük verir.
Özel diyet
Basına nasıl pompalanacağı konusunu anlamak, beslenmeye özel dikkat gösterilmelidir, çünkü fazla kalori karın aşırı yağının ana sebebidir. Tüm "basit" karbonhidratlar , yani, tatlı, fast food, beyaz ekmek, vb diyet dışında bırakmak önemlidir Günlük menü, "karışık" karbonhidratların% 30'undan, örneğin buğday, kepek, fındık, sebze vb. Kalan% 70'lik protein, az miktarda yağ içeren proteinli gıdalar tarafından sunulmalıdır: ekşi süt ürünleri, balık, et vb.