Sovyetler zamanında, çalışan insanlar arasındaki en popüler disiplinlerden biri sabah jimnastiği olduğunda, oralarda koşarak çok fazla talep vardı. Birincisi sadece Vladimir'in “Highly” adlı şarkısını hatırlatmak gerekir; buradaki nokta, “genel olarak uzlaştırmak” olarak övgüyle söz edilir, çünkü ilk ve lagglar yoktur. Bugün, bu alıştırma, modası geçmiş bir dezavantaj olarak yazılmıştır. Sağlıklı bir yaşam tarzından endişe duyan çoğu insan, temiz havada hızlı koşu yapmayı tercih eder. Vücudun bu kadar faydalı olduğuna inanılmaktadır. Ve aslında, yerinde koşmanın etkili olup olmadığı, çoğu hala şüphe ediyor. Ancak, uzmanlara göre, bu sadece bir hatadır. Kros hareketlerini simüle etmek, amatör atletlerin tercih ettiği tam teşekküllü joggingten daha az fayda sağlayamaz. Ve bu noktada açık havada ve normal bir odada, hatta evinizde bile koşabilirsiniz. Spor salonuna gitme veya günlük açık hava antrenmanlarına zaman ayırma fırsatı olmayanlar için son derece uygundur.
Yerinde koşmak faydalı mı?
Bu egzersizin görünen özelliğine rağmen, gerçek faydalar sağlayabilir ve bedeni geliştirebilir. Ancak, bir insanın her gün olmasa bile düzenli olarak koşması şartıyla, fakat haftada en az üç ila dört kez ve en az dörtte biri bir saatte bir olmak koşuluyla. Aynı zamanda nefes almak için, doğru - ağızdan - yapmak gereklidir. Burundan nefes almamalı, kalp kasındaki ve diğer organlardaki gereksiz yükü arttırır. Soluk verme ve nefes verme, hareketlerin ritmine, ritmik ve gecikmeden ihtiyaç duyar. Yandaki ağrıyı önlemek için, egzersizden önce yememelisiniz, ısınmayı ihmal etmeyin ve mümkün olduğunca derin nefes almayı deneyin.
Yerinde koşmanın yararı, her şeyden önce, aktif joglamadan daha kaslı bir etki göstermesidir. Bu nedenle yeni başlayanlar ve sağlık durumlarından dolayı başka spor yapmalarına izin verilmeyen kişiler için uygundur. Kardiyovasküler sistemi aşmaz, solunum sistemine baskı yapmaz. Aksine vücut üzerinde tonlama etkisi, metabolik süreçlerin uyarılmasından dolayı ruh hali ve enerji potansiyelini artırır. Yine de böyle bir koşu kompleksi, örneğin, ağız kavgası, şınav, basına yönelik alıştırmalar, vb.
Kilo vermek için sitede koşmak
Rakamını tonun içine getirmek isteyenler, ama bir sebepten dolayı salona gidemezler ya da sabah koşarak koşturabilirler. Aynı şey, ekstra kilodan kurtulmayı hayal eden insanlar için de geçerlidir. Birincisi, bu tarz bir alıştırmanın psikolojik açıdan bile aktarılması daha kolaydır. Ve bu durumda, onların "ihtişamı"
Yavaş yavaş, daha fazla ustalaşır ve yükü artırabilir, böylece verimliliği arttırır. İkincisi, aşırı kilolu bir kişi, vücudunun durumunu kötüleştirmeden onun için aşırı yükler yaşamaz, aksine tam tersine, dayanıklılığını arttırır ve sessizce kilo kaybeder. Yerinde çalışan yakıcı kaloriler de, jogging gibi etkilidir. Her iki tür egzersiz de 400 ila 500 kcal arasında bir saat içinde yok edebilir. Nabzın dakikada en az 120 vuruş olduğunu sadece izlemek gereklidir. Mümkünse, bir koşuda otuz dakika kırk dakika harcamak zorundasınız. Sadece bu durumla birlikte, kilo verme süreci çok belirgindir.