Er ya da geç, sadece karın ve kalçalardaki yağ birikintileriyle uğraşırsanız, elinizde sarkan “şişmanlık” problemi ortaya çıkacak ve onunla birlikte, an gelecek ve sarkan göğüsler, hatta bazen kollarınızda ve göğsünüzde selülit ve gerginlikler bulacaksınız! İşi böylesine ölümcül bir aşırılığa uğratmamak için, genç olan yerlere bakmak - neredeyse hiç sorun değil - ve yaşla - neredeyse her zaman bir felaket oluyor. Ellerin ve göğsün güzelliği için, dikkatinizi düzensiz çubuklardaki egzersizlere vermenizi öneriyoruz.
Hangi kaslar etkilenir?
Yukarıda belirtildiği gibi, paralel çubuklarda kollarınızı ve göğsünüzü pompalayabilirsiniz. yani:
- triseps;
- büyük pektoralis kas;
- küçük ve büyük yuvarlak kas;
- rhomboid kaslar;
- en geniş dorsal kas;
- dirsek kasları.
Pazı pompalamak için eşit olmayan çubuklardaki egzersizlerin uygun olmadığını unutmayın, burada ışınların "göreceli" - bir yatay çubuk tarafından size yardım edilecektir.
Triceps mi, göğüs mü?
Egzersiz sırasında triseps veya pektoral kas üzerindeki stresi vurgulamak için, performansı biraz değiştirmek gerekir. Göğsünüzü havaya kaldırmak istiyorsanız, elleriniz esnemeden olabildiğince göğsünden olabildiğince uzak olmalı ve vücut öne doğru eğilmelidir.
Şişirilmiş trisepslere gereksiniminiz varsa, öncelikle, ellerinizi düşme anında vücudunuza yakın tutun ve öne doğru eğmeyin, dik durmayın.
Yürütme tekniği
Kızlar için eşit olmayan çubuklar üzerinde alıştırmalar, hiçbir şey, tekrar sayısı hariç, erkek meslektaşından farklı değildir. Başlamadan önce iyice ısınmak ve eklemleri yoğurmak gerekir, travmalardan kaçınmak için yardımcı olacaktır - burkulmalar ve çıkıklar .
Barlar omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalıdır, yüzey - aksi halde sallanıp, omurganın eğriliğini provoke edebilirsiniz.
Her iki elinizi paralel çubuklarla alıyoruz, tırmanıyor (zıplıyor veya ayaklık kullanıyoruz) ve dirseklerimizi büküyoruz. Bu durumda dirseklerin bükülme derecesi minimum 90 ° ve tercihen daha az olmalıdır. Genlik mümkün olduğunca doludur, eğer yeni başlayan biriyseniz, genliği azaltın, ancak bir dereceye kadar yapışın.
Ne yapamazsın:
- gerizekalı;
- gevşeme.
nefes:
Kolların uzamasına - ekshalasyon, viraj - inhale.
Çeşitli egzersizler yapmak istiyorsanız, engebeli çubuklar üzerinde yapabileceğiniz tek şey yukarı doğru itilir. Bunu yapmak için, kemere fazladan ağırlık vermelisiniz. Teknik aynıdır, ancak haftada 2'den fazla kez bu tür eğitimlere başvurulmamalıdır.
Tartışmış gibi görünüyoruz ve çubuklardaki egzersizlerin ne yaptığını (sarkma kollarının ve göğsün estetiğini unutmayınız!), Ve teknikler, ve eklentiler iradesinde (triceps üzerinde, göğüste, ağırlıkla itme), yine de Eşit olmayan çubuklardaki egzersizlere başvurmanın değerli olduğuna emin misin?
Birkaç "ağır" için:
- Barlar neredeyse her avluda
Satın aldıkları için para harcamanız gerekmiyor ve kullanımları için fitness merkezlerinde olduğu gibi aylık ücret ödemenize gerek yok. - Egzersiz ilkeldir ve sporda ön derin bilgi gerektirmez.
- Barlar - Bu sadece 1 egzersiz ile ellerinizi ve göğsünüzü pompalamak için neredeyse tek yoldur.
- Göğüs ve kolları pompalamaya ek olarak, istenen düz mideye yaklaşıyorsunuz. İnan bana, egzersizlerden sonra, basının her santimini hissedeceksin!
- Özel simülatörlere başvurmazsanız, şınav koşma ve ip atlamadan sonra kalori yakmanın en etkili yoludur.
Yani, denediniz, hiçbir şey kaybetmezsiniz, çünkü satın alma çubuklarına para yatırmanız gerekmez. Ve sonuç ve sağlık durumunuz, çalışmaları sürdürmek için en iyi ajitasyon olacaktır!