Pompalı boyun kasları, popülasyonun güçlü bir kısmının gücünün bir göstergesi olarak kabul edilir, bu nedenle kadınlar nadiren boyun kaslarının nasıl pompalanacağıyla ilgilenirler. Ve boşuna ... İlk etapta, boynun kaslarını güçlendirmek sağlık için ve ancak o zamanlar güzellik için gereklidir. Günlük basit egzersizler yaparak, servikal omurga kuvvetini güçlendirirsiniz, böylece yaralanma riskini azaltır, hareket büyüklüğünü ve vücudun aşırı yağlanmasına neden olur. Ek olarak, basit egzersizler osteokondrozun iyi bir şekilde önlenmesini sağlayacaktır.
Boynun kasları nasıl sallanır?
- Kafanın dairesel hareketi . Düz bir şekilde oturun, omuzlarınızı aşağı indirin ve taçlarınızı tavana doğru uzatın. Başlığı yavaşça sağ tarafa döndürmeye başlayın. Sağ kulağınızla, sağ omuza ulaşın, başınızı yavaşça aşağıya indirin, sonra sol kulağınızla, sol omzunuza ulaşın ve başınızı hafifçe bükerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynısını zıt yönde tekrarlayın. Egzersiz sırasında, beynin beyne girdiği arterleri sıkıştırmamak için başınızı 45 ° 'den fazla eğmeyin.
- Kafayı yana çevirir . Düz bir şekilde oturun, omuzlarınızı aşağı indirin ve taçlarınızı tavana doğru uzatın. Yavaşça başınızı sağa çevirin ve geriye doğru bakmaya çalışın, aynı şeyi tekrar ters yönde. Egzersiz sırasında çenenizi aşağı indirmediğinizden emin olun.
- Boyun uzatma . Ayağa kalk, omuzlarını indir. Yavaşça başınızı sağa indirin, sağ elinizi başınıza yerleştirin ve hafifçe bastırın. Bu konumda 10-20 saniye bekletin, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Aynısını zıt yönde tekrarlayın. Yavaşça başınızı aşağı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru uzatın, iki elinizi başınızın üstüne yerleştirin ve yavaşça aşağı doğru bastırın. Egzersiz sırasında hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
