Arka kısım, özel ilgiyi hak eden bölümdür ve bunun için birçok neden vardır. Birincisi, temellerin temeli olan omurgaları korumak, ikinci olarak, güzel bir duruş oluşturmak ve üçüncü olarak da sportif bir sıkı figürün sahibi olmak gerekir.
Artıların arkası için eğitim çok. Buna rağmen, birçok kadın hala erkek benzeri bir sırtın sahibi olmaya korkuyor. Sizi rahatlatmaya çalışalım, kadın bedeni çok az erkek hormonu testosteron içerir, bu yüzden ağırlıklar ile antrenman bile sırtınızı genişlemeyecektir. Aldığın tek şey normal bir kompleks, güzel bir duruş, sağlıklı bir omurga ve sıkı bir sırttır.
Kızın sırtındaki kasları pompalamak için fitness kulübüne koşmak gerekli değildir, evde birçok egzersiz yapılabilir. Bu arada, pilatese özel dikkat gösterilmelidir, bu, omurga ve sırt kaslarını güçlendirmeye odaklanmış derstir. Sırt kaslarının en büyük ve eğitilmesi kolay olmasına rağmen sırtınızı hızla pompalayabileceksiniz, ancak ilk sonuçlar uzun sürmeyecek ve 3-4 hafta içinde farkedeceksiniz.
Bir kadının sırtını pompalamak ve bugün pilates ile uğraşmak için hangi alıştırmalarda ayrıntıya bakalım. Pilates , bir yüzyıldan fazla bir süredir var olan ve tüm dünyada popüler olan bir eğitim. Joseph Pilates tarafından, çeşitli yaralanmalardan sonra kas-iskelet sistemini geri yükleme sistemi olarak tasarlandığında. Bugün, teknik, sadece sırtın değil tüm vücudun güçlendirilmesine yardımcı olan bir sağlık spor salonu olarak kullanılmaktadır.
Sırtınıza ne tür egzersizler yapabilirsin?
- "Arkasındaki rulolar . " Yere oturun, bacaklar dizlere bükülmüş, ellerinizi sıkıştırın ve ayaklarınızı yerden koparın. Dengeyi bul, tavana git ve omuzlarını indir. Sırtınızı en üst seviyeye çıkarın, göğsünüzün çenesini açın, (omuz bıçaklarının kenarına ve sırtına) yuvarlanmaya başlayın. Egzersiz sadece omurga masajını değil, aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, dengeyi korumaya yardımcı olur ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
- "Omuzlardaki köprü . " Sırtına yaslan, dizlerini bük, eller vücut boyunca uzan. Pelvisi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve 2-3 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Uygulama sırasında, bıçakları zeminden koparmamaya dikkat edin. Egzersiz sadece bel bölgesini değil aynı zamanda kalçaların arka yüzeyini güçlendirmeye de yardımcı olur.
- "Şınav" Yere düşmek, eller omuzların genişliğinden daha geniş, bacaklar birlikte. Mümkün olduğu kadar yavaş yavaş alçaltın, bu konumda 2-3 saniye tutun ve başlangıç konumuna geri dönün. Egzersiz sırasında, bel bölgesinde bükmediğinizden emin olun. Egzersiz, sırtın latissimus kaslarını, kol ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- "Yüzme" . Karnınızdaki yere uzan, kollarını başının üstünde uzat. Aynı anda düz kol ve bacakları yukarı kaldırın ve yüzer gibi el ve ayakları değiştirmeye hızlıca başlayın. Egzersiz sırasında, boyunda aşırı uzatma olmadığından emin olun. Egzersiz, sırt kaslarını güçlendirmeye ve germeye yardımcı olur.
- Kedi Dört ayak üzerinde yükseliriz, baş aşağıya doğru iner. Yavaşça arkaya doğru yuvarlayın ve çeneyi göğse doğru bastırın, orjinal konumuna geri dönün, ardından bel bölgesine yavaşça bükün, taç ve kuyruk sokumunu tavana doğru uzatın. Egzersiz omurga ve sırt kaslarını gerdirmeye yardımcı olur.
Güzel bayanlar, kendinize günde 15-20 dakika verin, düzenli olarak bu basit kompleksi yapın ve çok yakında güzel bir sıkı figür bulacaksınız ve omurga ile ilgili problemleri unutun!