Kilo kaybı için evde fitness

Bazen spor yapma arzusu büyüktür, ancak spor salonuna gitmek için kesinlikle zaman yoktur. Bu durumda, fitness kilo vermek için ideal bir çözümdür. Tüm önerileri takip edip düzenli olarak eğitiyorsanız, iyi sonuçlar elde edersiniz.

şekerleme

  1. Evde fitness hiç para gerektirmez. Böylece spor salonuna abonelik oldukça fazla ve dersleri atlama için para iade edilmiyor.
  2. Evde, diğer insanlar ve yabancı gürültüden uzaklaşmak ve konsantre olmak çok daha kolaydır.
  3. Herhangi bir zamanda uyum sağlamanız gerekmediğinden evde istediğiniz zaman fitness yapabilirsiniz.
  4. Kendiniz için en uygun koşulları yaratmak mümkündür. Gerilmiş şortla, en sevdiğiniz müziğin yanı sıra düşünmek için duştaki dönüşü de gerekli değildir. Ek olarak, egzersizin genel hızını ayarlayamazsınız ve herhangi bir uygun zamanda rahatlayabilirsiniz.

eksileri

  1. Birçok kadın için eğitime başlamak için motivasyon gereklidir ve evde standart mazeret kullanarak uzun bir süre ertelenebilir.
  2. Eğitim bağımsız olarak planlanmalıdır ve fitness merkezinde profesyonel eğitmenler buna katılır.
  3. Daha iyi sonuçlar elde etmek için teşvik eden rekabet ruhu yoktur.

Neye ihtiyacınız var?

Başlangıç ​​olarak küçük bir kilim, spor forması ve dambıl olması yeterli olacaktır. Gelecekte, finansal durum izin verirse, kendinize bir simülatör satın alabilirsiniz, ancak sadece kendi seçimine göre, sorumlu bir şekilde yaklaşın, atık para olmaktan ziyade azami getiriyi getirecektir.

Temel kurallar

Evde kadınlar için fitness 4 bölümden oluşmalıdır: ısınma, aerobik egzersiz, kuvvet egzersizleri ve aksama. Sıralarını değiştirmemek daha iyidir.

  1. Isınma, kasları ve eklemleri ısıtmak için gereklidir. Bu amaçla yamaçlar, dönüşler, atlar, yürüme ve koşular yerinde yapılacaktır. Isınmak 10 dakika sürüyor.
  2. Aerobik egzersiz Evde, koşuya ve ip atlamaya gidebilirsiniz.
  3. Kuvvet egzersizleri Egzersizin bu bölümünde, en geniş egzersiz seçenekleri. Büküm, ağız kavgası, şınav, dambıllı egzersizler vb. Olabilir. Ortalama olarak, bu eğitim süresi yaklaşık 20 dakika sürer.
  4. Yük oranını azaltmak ve sonunda rahatlamak için bağlantı yapmak gereklidir. Bu görev için, yerinde yürümek ideal. En fazla 5 dakika sürer.

Bu basit kuralları takip ederseniz, evde fitness bütün olarak bir bütün olarak yararlanacaktır.

Evde fitness, kilo kaybı egzersizleri

  1. Büküm.
  2. Yere yatın, böylece bel yere sıkıca bastırılır. Bacaklar dizlerde bükülmeli, ellerini başınızın arkasına koymalı, dirseklerinizi yanlara doğru uzatmalısınız. İlham alma göreviniz vücudu, ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmektir. Aynı zamanda, alt sırtını izle. En az 20 tekrar yapın.

  3. Bacakların yükselişi.
  4. Başlangıç ​​pozisyonu da. Ellerini yere koy ve vücut boyunca çek. İlhama ilişkin göreviniz bacaklarınızı yükseltmek, böylece vücuda dik olmaları, soluk almalarıyla indirilmeleri, ancak yere değmemeleridir. 15-20 tekrarlar yapın.

  5. Buzağılar için egzersiz.
  6. Onun için, onlar olmadan yapabileceğiniz halde, haltere ihtiyacınız olacak. Sağa ve yavaşça uçların üzerinde yükselin, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10 yaklaşım yapın. Daha sonra, dizdeki diğer esnek iken, egzersizi tek ayak üzerinde tekrarlayın. Bacaklarını değiştir ve tekrar tekrar et.

Bu basit egzersizler ev egzersizleriniz için temel olabilir.