Ve şimdi aynaya geldiğinizde, ona bakıp kendinize şunu söyleyin: "Her şey! Yeter! Güzel bir spor figürü istiyorum! "Yaklaşık olarak bu kızın hayatındaki yeni bir sahnenin nasıl değiştiği, değişmeye karar verdi. Eğitim için bir spor salonu seçiyoruz ve soru ortaya çıkıyor: Nereden başlamalı? Yeni başlayanlar için eğitim programının nasıl görüneceğini ve nüansların bilinmesi gerektiğini açıklamaya çalışacağız.
Spor salonunda yeni başlayanlar için program
Öncelikle, haftada kaç kez başa çıkacağınızı belirleyin. İdeal olarak, bu her egzersiz arasında, 3-4 kez, kaslar dinlenmek ve güçlendirmek için 1 gün. Program, her antrenman için tüm kas gruplarını okuyacak şekilde inşa edilmiştir. Bu ilk aşamada gereklidir. Böyle bir eğitim örneği:
- göğüs 3x12 için simülatörde tezgah;
- üst bloğun göğüs 3x12'ye çekilmesi;
- 3х12 oturan halter ile biceps;
- Triseps bloğundaki uzantılar 3x12;
- 4x12-15 simülatöründe ayaklarıyla basın;
- oturan veya 4х12-15 yatan simülatörde bacakların fleksiyonu;
- hiperekstansiyon 3x15-20;
- 4x15-20 tuşuna basın.
Yeni başlayanlar için eğitim programı mutlaka bir kardiyo ısınma içerir. Vücudunuzu ilerideki çalışmalara hazırlamak zorundasınız. Tatmanız için herhangi bir antrenör olabilir: bir egzersiz bisikleti, bir koşu bandı, bir step, vb. Bu bölüm uzun zaman içinde olmak zorunda değildir, 5-10 dakika yeterlidir. Yorgunluk yok! Sadece ısınmalı, böylece gelecekte yaralanmayacaksın.
Serbest ağırlıkla çalışmanın sırrı: Tüm egzersizler 12-15 kez yapmalısınız. Ve son 2-3 tekrarlar zorlukla size verilmelidir. Evet, zor! Ancak, daha sonra zevkle aynaya gelmeye değer!
Bu arada, küçük bir taarruz: Bir kural almak, her iki haftada bir 3 fotoğraf çekmek. Başlangıçta, sonuç çok fark edilebilir olmayabilir, ancak birkaç ay sonra, vücudunuza ne olduğu konusunda şaşıracaksınız. Fotoğraflardaki değişiklikleri görmek için, artık geri çekilmek istemiyorsunuz ve bu da, redüksiyon gücü ile devam etmek için ilave bir uyaran.
Üstyapı imalatçılarına başlamak için doğru program 3-4 yaklaşımla gerçekleştirilen birkaç alıştırmadan oluşan bir komplekstir. Salonların bazen yüklendiği düşünüldüğünde, size gün için bir plan almanızı ve tamamlanmış yaklaşımları kaldırmanızı öneririm. İhtiyacınız olan simülatörün halihazırda meşgul olduğu, zaman kaybetmediğiniz, bir başkasına gittiği, ama kafanızı karıştırmaması ve bir alıştırmayı kaçırmaması için bir kayıt tutmasıdır. Şunları yapabilirsiniz:
- dairesel bir eğitim düzenleyin - birkaç alıştırma tek tek gerçekleştirildiğinde, tüm yaklaşımlar yerine gelene kadar daire tekrarlanır;
- Bir egzersiz yapın, yaklaşımlar arasında bir dakika dinlenin;
- Süpersetlerde egzersizleri birleştirin - 2-3 egzersizler birbiri ardına dinlenmeden yapılır.
Supersetler iyidir çünkü zaman tasarrufu sağlar ve tüm egzersizler daha az zaman alır. Tekniği takip ettiğinizden emin olun!
Yeni başlayanlar için programlar oluşturma
Yeni başlayanlar için bir eğitim programı hem kendiniz hem de profesyoneller tarafından derlenebilir. Salondaki antrenöre başvurun veya çevrimiçi bir uzman bulun (şimdi bu oldukça yaygın bir uygulamadır). Parametrelerinizi belirttikten ve istenen sonucu açıkladığınızda bir plan yapacaksınız ve 1-3 gün içinde yeni başlayanlar için hazır bir vücut geliştirme programına sahip olacaksınız. Bu yeni bir alan öğrenmek için çok zaman ve çaba harcar.
Bu egzersizleri yapmak için doğru tekniği açıklayan eğitim video kliplerini bulun,
Ortalama olarak, seçilen programın yeni başlayanlar için ne kadar etkili olduğunu görmek ve çevreye ilk gözle görülür sonuçlar elde etmek için yaklaşık 2 ay sürer. Bu nedenle sabırlı olun. Ancak, erkeklerin hayranlıklarını yakalamak, övgü almak ve sağlığı yaymak istiyorsanız, kendinizi bir araya getirin ve salona yürüyün!