Alt basının kasları - bu, insan vücudundaki en sorunlu bölgelerden biridir. Sürekli fiziksel aktivite olmadan, karın alt kısmı rahatlatıcı, esneme ve çok estetik olmayan bir çıkıntı oluşturma özelliğine sahiptir. Hamilelik ve doğumdan geçen kadınlar için, basının alt kısmının nasıl pompalanacağı sorusu özellikle şiddetlidir. Hamilelik sırasında her şeyden önce, bir mide kas sistemi çok büyük bir yüklemeye ve bir gerilime maruz kalmaktadır.
Basının kaslarının gelişiminde karmaşık yaklaşım
Çoğunlukla çirkin bir karın problemi sadece zayıf kaslarda değil, aynı zamanda bu bölgedeki yağ yataklarında da görülür. Bu nedenle alt karın basıncını nasıl pompalayacağı ve kasların sarkmasıyla ilgili problemleri çözmek için problemi karmaşık bir şekilde ele almak gerekir:
- Rejimi ve gıda bileşimini gözden geçirin - fraksiyonel gıda, yeterli miktarda sıvı, minimum karbonhidrat tüketimi tüketimi, basının kas sistemi ile çalışmayı büyük ölçüde kolaylaştırır.
- Eğitim programında aerobik egzersizler yapın - ip atlama, eğimler ve bir çember ile eğitim, karın ve beldeki yağ birikiminden kurtulmaya yardımcı olur.
- Alt karın kasları için en uygun egzersiz kompleksini seçmek için - basıyı pompalamak için modern yöntemler, en basit ve kolay alıştırmalardan başlayarak ve ağırlıklandırma ile ağırlık antrenmanına başlayarak antrenmanı kademeli olarak zorlaştırmanıza izin verin.
- Bir zaman ve düzensiz yaklaşımlar basitçe iyi bir sonuca yol açamadığı için, eğitimin ve kademeli komplikasyonun düzenliliği, hedefe ulaşmanın en önemli iki yönüdür.
Bir kızın alt basını nasıl pompalanır?
Başlangıç olarak, tüm bilinen ve basit egzersizlerin eğitim kompleksine dahil edilmesi, giderek karmaşıklaşan ve yaklaşımların sayısının artırılması gereklidir. Evde alt basının nasıl pompalanacağı hakkında konuşmak, düzenli eğitim için zamanı belirlemek önemlidir (yaklaşımları günde 2-3 kez yapabilirsiniz). Örneğin, sabahları bir dizi dinamik egzersiz yapmak ve akşamları statik egzersizler yapmak ya da gün boyunca alternatif yaklaşımlar yapmak. Her yaklaşımdan önce, kasların ısınması ve ısınmanın gerçekleştirilmesinin, ancak karın kaslarının temel egzersizine başlamak için gerekli olduğu unutulmamalıdır.
Alt presin pompalanması için dinamik egzersizler şunları içerir:
- Bisiklet - okul derslerinden herkes tarafından bilinen egzersiz çok etkili bir şekilde bastırmadan bastırma kasların kaslarını pompalar, alt bacakların hareket halinde olduğu, alt karnın üzerindeki yükün daha yüksek olduğu unutulmamalıdır.
- Makas - bunu yapmak için birkaç seçeneğe sahip bir egzersiz, bunu bir seviyede yapabilir ya da bacakların dikey hareketini ekleyerek karmaşıklaştırabilirsiniz.
- Kolların üzerinde duran bacakların tırmanışı - bu egzersizleri yaparken, pürüzsüz ve yavaş bir tempoyu gözlemlemek, keskin gerilmeler yapmamak önemlidir. Yavaş bacak bacaklarda maksimum yükseklikte bir gecikme ile yüzüstü pozisyonda kaldırır, iyi kas korse güçlendirir. Bacakların üst çubuğa tırmanması daha karmaşık bir eğitim düzeyidir ve basının kaslarının gelişiminde bir sonraki adım olarak hizmet edebilir.
- Bacak ve gövdede aynı zamanda yükselenler - vücut ve bacakların karşı hareketinin yapıldığı bu türden bir dizi egzersiz vardır. Bu tür egzersizler genel olarak tüm rektus abdominis kasları için faydalıdır.
- Plank , basına yönelik en basit ve aynı zamanda etkili egzersizlerden biridir. Avuç içi dayanağının pozisyonundan, eller ve ayaklar, ayakları gövdeye çekilerek, alt basının kasları üzerindeki ana çabaları yoğunlaştırarak yere kadar gerçekleştirilir.
Burada yogadan alınan statik egzersizlerin yardımıyla basının altını nasıl pompalayacağınız. Hatha yoga sisteminden, böyle asanaları kullanabilirsiniz:
- Bir gecikme (uthitta badasana) ile bacakların alternatif kaldırılması.
- Bir süre gövde ve bacakların kaldırılması (arohanasana).
- Karın (uddiyana-bandha) geri çekilmesi.
Antrenmanın önemli yönleri, dinamik egzersizler ve statik ve yoga asanaları için postürün tutulma sürelerinin sayısında giderek artmaktadır.