Yoga, hem fiziksel hem de ruhsal gelişmeyi birleştiren eski bir kültürdür. Yoga yaklaşık 4 bin yıl önce ortaya çıktı ve geçmişinin çoğunun kitlelerden izole edilmiş olmasına rağmen, son yıllarda bu türden bir iyileşme daha fazla taraftar buluyor.
Dahil olmak üzere, omurga üzerinde çalışmak için yoga kullanılır. Bu spor skolyoz , osteokondroz, fıtık ve kas-iskelet sistemi diğer hastalıkları için bir derde deva olur.
Yoga asanaları omurga için bir dizi avantaj sağlar:
- Güçlendirme - motor hastalıkların çoğunluğunun nedeni kas güçsüzlüğü ve bunun sonucunda omurgada aşırı gerginliktir;
- gevşeme - omurga için jimnastik yoga yardımı ile omurganın deformasyon sonucu sıkışmış ve aşırı yüklenen kasları rahatlatabilir;
- Germe - yoga omurga germek için kullanılır, çünkü disklerin deformasyonu omurga arasındaki mesafedeki azalmaya bağlıdır.
egzersizleri
Yoga omurgası için birkaç klasik egzersiz yapmanızı öneririz.
- Tadasana - bir ağacın pozu. Bacaklar bir araya getirilir, ayaklar birbirine bastırılır, vücut boyunca eller. Kuyruk sokumu altından çekilir, başın üst kısmına bağlanmış gibi omurga yukarı doğru çekilir.
- Prathana - dua veya meditasyon, avuç içi göğüs seviyesinde katıldı. Baş aşağı indirildi, solunum pürüzsüz ve sakin.
- Güneşin duruşu - bacaklar birbirinden ayrı, başının üstünde yükselen kollar, omuzlardan daha geniş açılmış, parmaklar gökyüzüne doğru uzanmış, başı geriye eğilmiş, bakışları yukarı doğru yönelmişti. Yavaşça nefes alırız, yavaşça avuçlarımızı azaltır ve ellerimizi vücuda koyarız, hafif bir güneş masajı yaparız.
- Talasana bir palmiye ağacıdır. Bacaklar birlikte, çorapların üzerinde duruyoruz, eller yukarı doğru çekiyoruz, ладошки beraber, omurgaları yukarı doğru uzatıyoruz.
- Vrksasana bir ağaçtır. Bacakların pozisyonunu değiştirmiyoruz, kollarımızı omuzların yüksekliğinde kaldırıyoruz.
- Sower - biz vücut ile rotasyonlar yaparız ve rahat eller, bacaklar ve kalçalar aynı anda hareketsizdir, omuzların genişliğinde ayaklar.
- Arhachakrasana bir yarım tekerlektir . Solumayın, geriye doğru bükün, ellerinizi uzatın. Teneffüs - geri eğildik, ellerimizi belden tutuyoruz, nefes alıyoruz - Yip'e geri dönüyoruz.
- Hilal , ayakları bir araya getiriyor, sol el vücut boyunca, sağ taraf başın üstünde yükseliyor. Kolu yukarı ve yana, vücudun üzerine bükerek uzatıyoruz. Solunduğumuzda elimizi kaldırırız, ekshalasyonda diğer tarafa doğru eğiliriz.
- Trikanasana bir üçgendir. Bacakları olabildiğince geniş yayıyoruz, sağ ayağımızın sağ ayaklarını açıyoruz, kollarımızı omuz seviyesinde kaldırıyoruz ve sağ bacağına doğru eğiliyoruz. Üst avucuna bakıyoruz. Soluyun, nefes verin, diğer tarafa tekrar ediyoruz.
- Savaşçı - önceki asanadaki gibi PI, sadece ön bacak crouch üzerinde. Diz 90⁰, kollar yanlara doğru yayılır. Solunduğumuzda IP'ye geri dönersek, diğer tarafa tekrar ederiz.
- Uddiyana bandha (orta kale) - bacaklar omuzlarından daha geniş olarak yetiştirilir, eller dizlere yaslanır. Vücudu öne eğiyor, nefes alıyor, nefes alıyor, nefes alıyor. Rise - bir nefes al.
- Vriksasana bir ağaçtır. Düz bir destek ayağı üzerinde dururken, ikinci bacak eğilir ve düz bir bacağın kalçalarına yerleştirilir. Eller bir araya getirilir ve başınızın üstünde kaldırılır. Ekshalasyonda, bacakların pozisyonunu değiştirmeden, vücudu öne doğru indiririz, omurgaları öne doğru uzatırız, kollar gevşer. Solunduğumuzda, ekshalasyonda kollarımızı yukarı doğru uzatırız ve her iki tarafta aşağı indiririz, bacağını indiririz. Diğer tarafa tekrar ediyoruz.
- Heron - başın üstünde sol kolu kaldır, dizdeki sağ bacağını bük, sağ elini ayağından tut ve ayağını ayağın arkasına doğru bastır. Destek ayağı bile. Solunduğumuzda öne doğru uzanıyoruz. Solunduğumuzda rahatlıyor ve bacaklarımızı indiriyoruz. Diğer tarafa tekrar ediyoruz.
- Elmas - topukların üzerinde oturuyoruz, ellerimizi sırtımızın arkasına koyarız, ellerimizi olabildiğince yükseğe kaldırırız.
- Kilit , IP ile aynıdır, sol elini başınızın üzerine getirin, omuz bıçağının üzerine indirin, sağ elimizi arkamızdan döndürün ve sol avuç içine kaldırın. Elimizi birleştiririz, pozisyonu düzeltip diğer tarafa tekrar ederiz.
- Dağ - IP aynıdır. Eller başınızın üstündeki kilidi kaldırır ve kapatır. Biz omurga için terapötik yoga kompleksi sonucuna varıyoruz - eller yukarı doğru çekiyor, ellerini çekiyor ve onları dizlerinin üzerine indiriyor, eller vücudun her tarafına indiriliyor - çocuğun pozu.