İyileşen nabız Goltis egzersizleri, stres, hareketsiz yaşam tarzı, kötü beslenme ve diğer olumsuz faktörlerden muzdarip vücudun iyileşme sürecini aktive etmeyi amaçlayan bir sistemdir. Eğitimde, düşünce ve egzersizin ortak çabaları.
Goltis sisteminin çalışmaları
Kompleksi düzenli olarak yerine getirerek, kaybolan sağlığı geri alabilir, fazla kilodan kurtulabilir, enerjinin yükselmesini sağlayabilir, neşeli ve iyi bir ruh halinde hissedebilirsiniz. Egzersizleri üç yaklaşımla tekrarlayın, ancak 33'den fazla zaman yapamazsınız.
Goltis 5 egzersizleri:
- Sırtınızda yatay bir pozisyon alın, bacaklarınızı bükerek dizlerinizdeki doğru açıyı alın. Ayaklar kapalı olmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, dirseklerinizi yanlara doğru doğrultun. Gövde 45 derece açılmadan önce kaldırılmalı ve torasik bölgede bükülme yapılmalıdır.
- Bir sonraki tatbikat için Goltis, omuzlarını omuzlarından daha geniş bir alana koymalı ve çoraplarını yanlara yerleştirmelidir. Ellerini başının arkasında tut ve hafifçe çömel. Dizlere dönüşümlü olarak dizilir, böylece sternumun üst kısmı diz kapağına dokunur, karşı bacak dizde düzelmelidir. Pelvis yerinde kalmalıdır. Dirsekleri kaldırırken, yukarı doğru yöneltin.
- Yere yatın, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve ellerinizi yerleştirerek merkezlerinin dirseğinize denk gelmesini sağlayın. Avuç içi 45 derece altında içeriye dönüyor. Pelvisi zeminden yukarı kaldırın.
Ekshalasyonda, kollarınızı tam olarak düzeltin, pozisyonu düzeltin ve yavaşça yere yatıkcaya kadar zemine temas ederek dokunun. Eğer zorsa, o zaman çoraplara değil, dizlerine odaklanın. - Kadınların basında çalışması için bir sonraki alıştırma Goltis: yere oturun ve eller yere yaslanın. Bacaklarınızı göğsünüze getirin ve birkaç saniye boyunca en üst noktadaki pozisyonu sabitleyin.
- Karnınızdaki masaya uzan ve kendini yan yüzeyine at. Üst noktasında konumun sabitlenmesi ile bacaklarınızı maksimum yüksekliğe kaldırın. Ayaklarını masanın altına indir, kucağında bük.