Boyun için egzersizler, kural olarak, bu alanda problemlerle karşılaşanların ilgisini çekmektedir. Çoğunlukla tekerleğin arkasında çok fazla zaman harcayanların yanı sıra çalışmalarının bilgisayar veya masada sürekli olarak kalmasını gerektirenlerde de olurlar. Daha önce ortaya çıkmış olan ağrı sendromuna yardımcı olan ve ortadan kaldıracak olan boyundaki kasları güçlendirmek için egzersizler düşüneceğiz ve sadece özetlenen olanı önleyeceğiz.
Boyunda ağrı için egzersizler
İdeal olarak, boyun egzersizleri kompleksi her gün veya haftada 3-4 kez yapılmalıdır. Bu yaklaşım, kaslarınızı gevşetmenize, ağrı sendromunu hafifletmenize ve en önemlisi, zamanla boyun sorunlarına dikkat etmemeniz halinde meydana gelen hüzünlü sonuçları önlemenizi sağlayacaktır. Dahası, kompleksin kendisi inanılmaz derecede basittir:
- Oturma ya da ayakta durma, serbestçe serbest bırakılırlar. Kafayı aşırı sağ konumuna çevirin, ardından hafifçe serpiştirin ve sol taraf için tekrarlayın. 10 tekrarlama yapın.
- Oturma ya da ayakta durma, serbestçe serbest bırakılırlar. Kafanı eğ ve çenesini göğsüne doğru bastır. Hafif yaylı hareketlerle, başınızı daha da alçaltın. 10 tekrarlama yapın.
- Oturma ya da ayakta durma, serbestçe serbest bırakılırlar. Geri dön, çeneni yukarı çek. Hafif yaylı hareketlerle, başınızı daha da alçaltın. 10 tekrarlama yapın.
- Otururken, alnındaki bir avuç. Alınındaki avucunuza alın ve kafanızda 10 saniye boyunca alın, sonra rahatlayın. 10 tekrarlama yapın.
- Oturma ya da ayakta durma, serbestçe serbest bırakılırlar. Omuzlarınızı maksimize edin ve bu pozisyonda 10-15 puan bekleyin. O zaman rahatla, omuzlarını yay ve indir. 10 tekrarlama yapın.
- Oturma ya da uzanmak, eller serbestçe indirilir. Oksipital kemik ile oksiputun yumuşak kısmı arasındaki alana masaj yapın. Yoğun olarak hareket edin, ama nazikçe. Bu en az 3-4 dakika sürmelidir.
- Oturma ya da uzanmak, eller serbestçe indirilir. Parmak uçlarınızla kürek kemiğinin üst iç kısmına masaj yapın (omurgaya daha yakın). Yoğun olarak hareket edin, ama nazikçe. Bu en az 3-4 dakika sürmelidir.
Boynu güçlendirmek için yapılan bu egzersizler, bir iş günü, uzun bir yolculuktan sonra ya da bir rüyadan sonra kasların gevşemesine ve kaslara tonus atmasına yardımcı olur. İlk olarak, bazı egzersizler ve masaj teknikleri ağrıya neden olabilir, ancak eğitimin ilk haftasından sonra ne kadar rahatsızlık hissedilir ve boyun ve sırt egzersizleri daha hoş ve uzun süredir beklenir.
Güzel boyun için egzersizler
Her insan için güzel bir boyuna ihtiyaç vardır, ancak omurgada problemler varsa, güzel bir duruşa ve gururla yükselen bir kafaya ulaşamazsınız. Bu alandaki tüm sorunları yenmek için, düzenli uygulama kuralını uygulamanız gerekir. Pilates veya yogaya devam ederseniz, ekstra derslere ihtiyacınız olmaz. Grafiğinizde böyle bir şey yoksa, en azından basit bir kompleks getirmelisiniz.
Bu tür egzersizler sadece boyunlarını daha sağlıklı ve daha güzel yapmak isteyenler ve osteokondrozdan muzdarip olanlar için harikadır :
- Ayakta, çenenin altında "kilit altında" eller. Ellerini çenene koy ve çenesini ellerin üzerinde 10 saniye boyunca olabildiğince zorlaştır. 10 kez tekrarlayın.
- Ayakta, çeneni göğsüne koy; Başınızı bu pozisyondan sola ve sağa çevirin. 10 kez tekrarlayın.
- Ayakta kal, çeneni kaldır. bu pozisyondan başınızı bu pozisyondan sola ve sağa çevirin. 10 kez tekrarlayın.
Bu basit alıştırmalar, her gün kolayca tekrarlayabileceğiniz için çok zaman harcamazlar. İşçilerin ödülü güzel ve sağlıklı bir boyun olacak.
)