Birçok insan, proteinin protein içeren özel bir kimyasal katkı maddesi olduğuna inanmaz. Aslında, protein ve protein eş anlamlıdır, yani aynı anlama sahip kelimelerdir. Protein almanın neden, kilo vermede nasıl yardımcı olabileceğini ve ayrıca proteinlerin kızlar için daha iyi olduğunu düşüneceğiz.
Kızlar için protein ne kadar yararlıdır?
Bir kadının ve bir erkeğin vücudunun, protein sarsıntılarının her ikisinin de farklı olarak seçilmesi gereken farklılıklar olduğu konusunda bir görüş var. Aslında, farklı cinsiyetlerin temsilcileri arasındaki benzerlikler farklılıklardan çok daha büyüktür. Proteinin kızları nasıl etkilediğini düşünün.
Aynı amaçlar için hem erkekler hem de kızlar için proteinler gereklidir:
- kas dokusunun büyümesi için;
- genel olarak vücut dokularının yenilenmesi ve genel rejenerasyonu için;
- enzimatik reaksiyonlara katılmak, yani gıdaların asimilasyonu sırasında;
- yararlı maddelerin organlara ve dokulara dengeli bir şekilde verilmesi için;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek için;
- hormonal arka planın normalleştirilmesi için.
Bütün bunlar erkekler ve kadınlar için eşit derecede gerekli olan etkiler. Spor sırasında kas dokusu zarar görür, ancak iyileşme sırasında güçlenir ve artar. Bu yüzden vücuda doğru miktarda protein vermek çok önemlidir. İki seçenek var: ya da günde 3-4 kez, et, süzme peynir, yumurta, balık, kümes hayvanı gibi oldukça büyük parçalar yiyin ve hepsini sütle yıkayın ya da sadece birkaç kez bir protein kokteyli ile tatlandırın.
Kızlar için protein: Ne kadar sürecek?
Spor için girmeyen herhangi bir kişi, her gün kilogram vücut ağırlığı başına 1 gram protein almalıdır (günde 50 kg - 50 gram protein içeren bir kız). Sporda aktif olarak yer alanlar, protein daha fazla gerektirir - kilogram başına 1.5 gr (günde 50 kg - 75 gram protein kullanan bir kız). Özellikle vücut geliştirme faaliyetlerinde bulunan ve kas kütlesindeki artış üzerinde çalışanlar, günlük olarak kilogram başına 2 g protein almaları gerekir - (50 kg ağırlığındaki bir kız - günde 100 gram protein). Büyük miktardaki dozajların basit yemeklerle sağlanması zor olduğundan, protein takviyesi olarak izole edilen protein kurtarmaya gelir.
Kızlar için en iyi protein
Adil seks için özel bir protein ilavesi yoktur - hepsi aynı proteindir ve paket tersini söylerse, o zaman bilirsiniz - bu sadece bir reklam numarasıdır.
Protein takviyeleri çeşitli biçimlerde gelir: soya, peynir altı suyu, süt, yumurta, karışık. Özelliklerini göz önünde bulundurun: Peynir altı suyu proteini en hızlı olanıdır, gün içerisinde birkaç kez alınır ve ayrıca eğitimden önce ve sonra, amino asitlerin kaslara hızlı temini için .
Süt proteini veya kazein, kaybedilen bir öğünün yerini alabilen yavaş yavaş sindirilebilir bir protein türüdür veya sadece yatmadan önce alın, böylece vücut dinlenirken kaslar aktif bir şekilde yenilenir.
Yumurta proteini, birinci ve ikinci nokta arasındaki ortalama bir değişkendir - ortalama asimilasyon oranına sahiptir.
Karışık (çok bileşenli) protein, yukarıdaki tüm protein tiplerinin avantajlarını birleştiren bir varyanttır. Soya, diğerlerinden daha ucuzdur, ancak biyolojik değeri daha düşüktür, bu yüzden kullanılması önerilmez.
Bu tip proteinlerden herhangi biri kız tarafından ve kas kütlesinin kazanılması amacıyla ve ağırlık ile yağlı ara tabakanın azaltılması amacıyla kullanılabilir. Kızlara nasıl protein alınacağı sorusu, hangi protein türüne bağlı olarak bireysel olarak karar verilir.