Çok ince ve zayıf buzağılar çok ince bir kızı bile takmaz. Ancak, bu alanın fiziksel egzersizler yardımı ile ayarlanması zordur, bu yüzden ince bacaklı havyarın ne kadar hızlı pompalanabileceği sorusu cevabı birçok kıza çok ilgi duymaktadır.
Güzel havyar kız nasıl pompalanır?
Kızların kasları erkeklerden daha uzun kas lifleri ile farklılık gösterir. Bu nedenle, kasları kadınlara pompalamak çok daha zordur. Evde havyar pompalamak isteyen bir kız, asansör ve "yaylar" gibi egzersizlerle başlamalıdır. Bu egzersizler 30-100 kez çeşitli yaklaşımlarda gerçekleştirilir.
- Asansörler için, adımı uygulamak için düşük bir stand veya platforma ihtiyacınız olacaktır. Ayak parmaklarınızdaki platformda durun ve ayağın çoğu desteksiz bırakılır. Ardından, uçlarına tırmanmaya ve yere inmeye çalışarak yere düşmeye başlayın. Böyle bir egzersiz sadece yumurtaları pompalamakla kalmaz, aynı zamanda onları daha zarif hale getirir. Ek olarak, bu basit egzersiz, buzağıların sorunlu bölümlerini ayrı ayrı incelemeyi mümkün kılmaktadır. Kasların orta bölgesi paralel duruşlu asansörlerle yüklenir, buzağıların iç kısmı, dilimli çoraplar ve topuk eklemleri, dış kısım - kombine ayak parmakları ve seyreltilmiş topuklular ile çalışır.
- "Yaylar" egzersizi tırmanmaya benzer, ancak zemin üzerinde gerçekleştirilir. Öncelikle, yavaşça ayak parmaklarınız üzerinde yükselmeniz ve yükselmeniz gerekir, daha sonra topuklarınızı neredeyse yere indirin ve sonra yavaşça tekrar yükselin. Yükü arttırmak için dumbell veya diğer ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Egzersizin bir başka daha karmaşık versiyonu ilk olarak tek ayak üzerinde, daha sonra ikinci ayağın üzerindedir.
- Aktiviteler için çok az zamanınız varsa, günlük aktiviteler sırasında yumurtaları pompalayın - örneğin, evinizde çoraplarınız üzerinde gezinin. Kasların gerginliğini hissederek olabildiğince yükseğe çıkmaya çalışın. Yürürken adımlar küçük ama dizlerinizi bükmeyin.
- Buzağıların mükemmel pompalama kasları ve merdivenlerde yürüyüş. Eğer zaman varsa - birkaç kez yükselir ve evinizin merdivenlerinden aşağı inin (en iyisi eldeki dumbell ile). Ve daha da iyisi - asansörler kullanmayı bırakın ve herhangi bir uygun fırsatta merdivenleri yürüyün. Buna ek olarak, buzağıların güzelliği için ulaşımdan vazgeçmek ve daha fazla yürümek çok faydalıdır. Bacak kaslarının normal oluşumu için günde en az 10.000 adım atmanız gerekir.
- Atlama ipi havyar kaslarını pompalamak için bilinen başka bir yoldur. Bu egzersiz, iyi gelişmiş gastroknemius kasları tarafından ayırt edilen jimnastikçiler ve bale dansçıları için zorunludur. Bacaklarınız yoruluncaya kadar uzun süre zıplamak zorundasınız, daha fazla etki için çömelmeden atlayabilirsiniz.
- Yürüme, koşma ve egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparak baldır kaslarını artırabilirsiniz.
Streç buzağı için egzersizler
Her dersten sonra, baldır kaslarını şişirmeyi amaçlayan, germe egzersizleri yapmanız gerekir, aksi takdirde yaralanabilir veya yumurtalar çok büyük hale gelecektir. Ancak, germe egzersizinde kaslara çok fazla kuvvet uygulayamayacağınızı, aksi halde çekmeyi riske atabileceğinizi unutmayın. İzle ve nefes al - gerginken derin ve sakin olmalı.
Örneğin, böyle bir alıştırma deneyin. Yerde otur, bir bacak bük, ikinci - çek. Havlunun ayağını uzatılmış bacağın ayağına atın ve hafifçe çekerek, baldır kasını gerdirin. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun ve ikinci ayak için egzersizi tekrarlayın.
Bir sonraki egzersiz duvardan bir metre ayakta gerçekleştirilir. Sırtını bükmeden, iki elinizle, duvara yaslanın, daha sonra duvara bir yüzle yaklaşmaya devam edin, vücut düz durmalı ve ayaklar - yere tamamen bastırılmış olmalıdır. Baldır kaslarındaki gerginliği hissettiğinizde, pozisyonu 20 saniye sabitleyin.