Dayanıklılık, belirli bir yoğunluğun mümkün olduğu kadar uzun süre egzersiz yapabilmesidir. Teknik becerilere vurgu yapılan profesyonel sporlarda, aynı teknikle, daha fazla dayanıklılık kazanmış olan sporcu kazanır.
Kullanıma gelince, burada güçlü bir kalbi olmayan ve göğsünde derin nefes almayan da yapamazsınız. Kanıtlanır ve şaşırtıcı bir şey yoktur, ne tür bir aktif görüntü oluşturursanız olun, sağlık durumu büyük ölçüde dayanıklılığa, yani kardiyak kasılmaların büyüklüğüne, nefes alma, nabız ve terleme sıklığına bağlıdır. Sonuçta, yukarıdaki faktörlerin hepsi birlikte ve tüm sporcular için "nefes" terimine aşina olduğu anlamına gelir.
Dayanıklılık için egzersiz çeşitleri
Dayanıklılık için egzersiz klasik aerobik spor olabilir - yüzme, koşma, dans etme, atlama. Ayrıca, vücudun bu özelliğini geliştiren çeşitli popüler spor yerleri vardır:
- ip kardiyovasküler sistem, koordinasyon, baldır kasları, uyluk, fırçalar, omuzlar, basın , kalçalar güçlendirerek, rakipsiz bir yağ yakıcıdır;
- ağız kavgası - ağız kavimlerinin performansta verimsiz kaldığı kanıtlanmıştır, ancak evden çıkmadan da uygulanabilirler;
- Bir bisiklet, koşudan farklı olarak, dizleri ve ayaklardan yükü hafifleten, ağır bir fazlalığı olan kişiler için uygun olan dayanıklılığı artırmak için ideal bir egzersizdir.
Öyleyse koşmak için gelince, açıkça, akciğerlerin ve kalbinizin gücünü arttırmanız gerektiğinde, her şeyden önce, tam olarak bunu hatırlayın. Ancak, aşırı kiloda, koşu çok tehlikeli bir spordur, çünkü her adımda, yürüme ayağı vücut ağırlığının% 70'ini oluşturur. Bu, eklemler üzerinde büyük bir yüktür, bu da ilk önce bir bisiklete ağırlık vererek kaçınılabilir. Diğer yandan, koşma, genel dayanıklılığın geliştirilmesi için egzersizler arasında lider konumunu koruyor.
egzersizleri
Bugün, bir ip ile kardiyo eğitimi kategorisinden bir dizi dayanıklılık egzersizleri uygulamanızı öneririz.
- Önce bir bacağın üzerine, ardından da ısınmak için ipe atlıyoruz. Bacak başına 20 atlayış yapıyoruz.
- Birlikte ayaklar, 20 kere atla.
- Halat kaldırıldı. Nefes alışını normalleştirmek için birkaç adım uygularız.
- Ellerini başının üstüne, bir adım geri at, dizdeki bacağını bük. Bacağını öne çekip ağırlığı ön bacağına aktarıyoruz. Ekspirasyonda bir bacak kaldırıyoruz. Ön bacak sağ açıda, diz ayak parmaklarından dışarı çıkmıyor.
- Birkaç kez nefes alıp veririz ve ikinci ayağa 30 kez tekrar tekrar saldırırız.
- Bacaklarını salla, birkaç adım at.
- Ağız kavgası - omuzlardan daha geniş bacaklar, önünüzde eller. Yere oturduk, yan tarafa yarım kıvrık bir ayağıyla bir süpürme yapıyoruz. Bacakları dönüşümlü olarak değiştiriyoruz. 30 kere yaparız.
- Komplike etmek: ayağınızla yan taraftaki salıncakta, vücut tarafından bir dönüş yaparız ve el ile vururuz ya da sallanırız. 30 kere yaparız.
- Nefes almayı normalleştirin - inhalasyon ve ekshalasyon ile yürüyoruz.
- Ayağınızı devirme ve itme - sağ bacağınızı yarım bükülmüş biçimde, sağ eliniz sol ayağa dokunduğunuzda, gövdeyi eğerek, sol el geriye çekilirken kaldırın. Bu pozisyondan yükseliriz, ellerinizi birbirine bağlarız ve çarpı sağ ayakla vururuz. Bacak başına 20 kez yaptık.
- Dayanıklılığı arttırmak için bir sonraki alıştırma tekrar ip üzerinde yapılır - sağ ve sol bacakta 10 kez ve her iki bacakta da 10 kez zıplarız.
- Çömelmeler - çömelmiş eller göğsün önünde bir araya getirilir, yanlara yayılmış kollar yukarı kaldırılır. 30 kez gerçekleştiriyoruz.
- Karmaşık - crouch, eller birlikte, kalk, yanlara bir dönüşle iki vuruş koy. 30 kez gerçekleştiriyoruz.
- Ellerimizi, soluk alçak nefesimizi artırıyoruz. Nefes almayı normalleştirmek ve bacak kaslarını gevşetmek için birkaç adım atıyoruz.