Fitball - gluteal kasları pompalamak da dahil olmak üzere çeşitli egzersizler yapmak için uygun fiyatlı bir kabuk. Fitball üzerindeki egzersiz kompleksi, kilo vermeyi ve bedenin rahatlamasını iyileştirmeyi amaçlayan ev egzersizlerine uygundur. Bu tür egzersizlerin ana avantajı, egzersiz yaparken sadece tekniği gözlemlemek değil, aynı zamanda dengeyi korumaktır.
Kalça ve kalçalar için fitball ile egzersizler
İyi bir sonuç elde etmek için düzenli olarak antrenman yapmayı değil, pratik yapmak önemlidir. Her egzersiz 3-4 çevrede yapılmalı ve her 15-18 tekrarda yapılmalıdır.
Bacaklar ve kalçalar için fitball üzerinde alıştırmalar:
- Tek ayak üstünde ağız kavgası . Fitball'un önünde durun ve üstüne ya da ayak parmağınıza vurgu yaparak üzerine bir ayak koyun. Ön bacağınızı düz tutun ve gereksiz bükülmeleri veya eğilmeleri önlemek için sırtınızı izleyin. Ellerin pozisyonu rahat olmalı, ancak dengeyi korumak için yanlara doğru yayılmalıdır. Görev - yavaşça, teneffüs etme, uyluktan önce ön bacağını bükerek zemine paralel olarak uzanır, böylece sırt düzleşir. Exhaling, FE'ye geri dön. Yanlara bükmeyin, öne eğmeyin ve toptan itmeyin.
- Ters torna . Kalçalar için fitball üzerinde yapılan bu egzersiz ayrıca bacakların temel kaslarına iyi bir yük verir. IP - zemine oturun, ayaklarınızı fitball'a koyun ve topa dokunmanız sadece ayakları olmalıdır. Vurgulamak için eller dağılır. Vücudu kaldırın, böylece vücudun omuzlarından dizlere kadar kıvrımları bile yoktu. Görev - dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru bükün. Dengeyi korumak önemlidir.
- Duvara karşı ağız kavgası . Gövde ile duvar arasına alt sırt seviyesinde yerleştirilmesi gereken topu sırtınıza yaslayın. Yavaşça aşağı inin, topun bairdeki zemine paralel olarak ulaşmadan önce topu yuvarlayın.