Kadının vücudunda en sık görülen sorun bölgesi karındır. Birçok kişi basını salladığına, hızlıca iyi sonuçlara ulaşabileceğine inanıyor. Hata, güzel pompalanan kasların biriken yağ tabakasının altında görünmeyecek olmasıdır. Bu nedenle, kilo vermenin ve basının nasıl pompalanacağının anlaşılması, sadece fiziksel aktiviteye değil, beslenmeye de dikkat etmeniz gerekir.
Basın nasıl basılır?
Basına yönelik alıştırmalar iyi bilinir, fakat çoğu yanlış yürütülür, dolayısıyla istenen etki yoktur. Hataları düzeltmek için bunları bilmeniz gerekir:
- Basınyı pompalamanın en hızlı yolu dönüyor. Bu alıştırmayı gerçekleştiren birçok insan, bedeni olabildiğince yükseğe çıkarmaya çalışır, fakat bu yanlıştır. Basın kaslarını kullanmak için "katlamak" gerekir. Birçoğu bir şey için ayaklarına yapışmayı sever ama bu da tavsiye edilmez. Bacaklar dizlerin en iyisidir.
- Basına yönelik bir diğer popüler egzersiz, bacakları yüzüstü pozisyondan kaldırmaktır. Etkinin elde edilmesi için, lobun zeminden çıkmaması önemlidir, bu yüzden bacaklarınızı çok alçaltmamalısınız.
- Genellikle eğik kasları pompalamak için insanlar yamaçları yanlara ve hatta ağırlıkla yaparlar. Yeni başlayanlar için, bu egzersiz genellikle yasaktır, çünkü yaralanabilirsiniz. Bu kasları, vücudu birkaç santimetre, sonra diğerini, diğerini değiştirerek bükmek için eğitmeniz önerilir.
Daha önce de söylediğimiz gibi, ev basını nasıl pompalayacağımız konusuna baktığımızda, beslenmeye dikkat edilmeye değer. Tatlı, unlu ve yağlı pes et. Bir diyet yapın, böylece protein, "kompleks" karbonhidrat ve doğru yağ içeren ürünler içerir, çünkü vücudun normal çalışması için önemlidir.
Bir kabartma basıncını nasıl pompalayacağınıza dair önemli ipuçları:
- Eğitim için, susuzluğunuzu giderebilmek için yanınıza su aldığınızdan emin olun.
- Sabahları en iyi egzersizleri aç karnına uygulayın. Bu mümkün değilse, yükün yemekten sonra en az 2 saat sonra verilmesi gerektiğini düşünün.
- 3 sette en az 15 tekrar yapın. İyi sonuçlar elde etmek için, yükü düzenli olarak arttırmalısınız. Hızlı ve çok değil, niteliksel olarak önemli olduğunu unutmayın.
- Kaslar yüke alışma kabiliyetine sahiptir, bu nedenle antrenörün egzersizleri düzenli olarak değiştirmesi tavsiye edilir.
- Ani hareketler olmadan her şeyi pürüzsüz bir şekilde yapın. Kas gerginliği, inspirasyonda ve ekshalasyonda gevşemede yer almalıdır.