Güzel ve narin bir bel, sıkı korseler kullanılmaya başlayarak ve operasyonlarla biten, birçok kişiye gitmeye hazır olan birçok kızın hedefi. Hızlı bir bel yapmak için en basit ve uygun fiyatlı yol düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Salonda ve evde kullanabileceğiniz birçok yön var.
İnce bir bel nasıl yapılır?
İstenen sonucu elde etmek için, ana yük basının eğik kasları tarafından alınmalıdır. Gücü ve kardiyoyu birleştirmek en iyisidir. İyi bir sonuç, bir çemberde belli alıştırmaların yapılmasını içeren dairesel bir eğitimdir. Üç veya dört egzersiz seçin ve bir dakika için bir ara verin, bir mola, ancak 30 saniyeden fazla değil.
Evde ince bir bel için egzersizler:
- "Klip . " IP - arkanıza yaslanın, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırırken, zeminden doğru bir açıda olacak şekilde, yerden ve omuzlardan koparın. Görev - kollarınızı ve bacaklarınızı birbirinden ayırın ve 45 derecelik bir açıya ulaşın.
- Yükseltilmiş bir bacak ile tahta . Fitnesste, ince bel için bu egzersiz popülerdir. IP - barda durun, önkol üzerinde durun. Elleri kilidine tutturmanız önerilir. Görev, bir bacağı yukarı kaldırmak, sonra indirmektir. Ama yere koyma, ama yanına al. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta aynı şeyi tekrarlayın.
- Pamuk ile döner . IP - yerde olmak, bacaklarınızı önünüzde uzatın, çoraplar kendinize gerilmelidir. Geriye yaslanın, böylece vücut ve zemin arasında yaklaşık 45 derece var. Kollarını yanlara doğru uzat. Görev - davayı bir yöne çevirin, ellerinizi birleştirin ve pamuk yapın. Sonra aynı yönde diğer yönde tekrarlayın.
- Yamaçta döner . IP - ayakta durun, ellerini başının arkasına al. Sırtınızı düz bir konumda tutmak için zemine paralel bir şekilde ilerleyin. Buradaki görev ilk olarak bir yol açmak ve sonra bir saniye beklemek ve diğer tarafa geçmek.