Kadınlar için el için alıştırmalar genellikle çok önemli bir unsur değildir. Kızlar, kabartma kasları süsleyen güçlü, şişirilmiş ellerle erkeklere hayran olmaya alışkındırlar, ancak sık sık ellerin uyumlu bir şekilde kadın figürüne uyduğunu unuturlar. El için egzersiz kompleksi tonda kasları destekleyecek ve ellerinize güzel bir şekil ve elastikiyet kazandıracak, bu yüzden fotoğraflarda "ezilmiş" elleri unutuyorsunuz!
Eller için statik egzersizler
Ellerin güçlendirilmesi için yapılan tüm alıştırmalar çok sayıda tekrar gerektirmez. Belirli bir pozisyon almanızı ve bir süre saklamanızı gerektiren statik egzersizler de vardır. Bu anlamda, ellerin yanı sıra karın, sırt ve kalçaları da sıkan birkaç egzersiz kendini kanıtlamıştır. Bu yüzden ellerinizin kaslarını güçlendirmek için bu alıştırmaları düşünün:
- Bir poz ver, sanki onu zorlayacakmışsın gibi. Bu pozisyondan ellerinizi dirseklerinize koyun. Sırt ve bacaklar tek bir çizgi olmalı. Kol kaslarınızı sıkın ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda durun.
- Bu alıştırma bir fitball veya sandalye gerektirir. Sahip olduğunuz öznitelikteki göbeğinizle uzanın ve kollar üzerinde ilerleyin, böylece sadece ayaklar ve parıltılar tabureye veya fitbola yaslanmalıdır. Kolların kaslarını sıkın, sırt ve bacakları düz bir çizgi ile koruyun. Mümkün olduğunca uzun kalın.
- Ellerde statik egzersizler diğer egzersizlerle birleştirilebilir. Örneğin, saldırıları yaparak, kollarınızı iki tarafa yayabilirsiniz ve her biri 1.5 kilo ağırlığında dambıl tutabilirsiniz. Boşanmış ellerinle ayakta durmak oldukça sıkıcı olurdu ve aynı zamanda berm ve kalçaları da ayarlayacaksın.
Kadınlar için eller için yapılan bu alıştırmalar düzenli olarak yapılmalı, ellerinizi mükemmel bir şekilde güçlendirir, güçlendirir ve sizi güçlendirir. Artık telefonun neredeyse her modelinde bir kronometre bulunuyor: Eğer hangi pozisyonda kalmayı tercih ederseniz, bu zamanın hızla arttığı fark edeceksiniz.
El palpator: Egzersizler
Özellikle 90'lı yıllarda popüler olan bu simülatör ile kızlar için el egzersizleri yapılabiliyor. Onları birleştiren bir çift kulp ve bant - bu basit ama etkili araç, ellerinizi daha güzel hale getirmeyi mümkün kılar.
- Elastik bandın ortasındaki ayaklarınızla durun, el ele alın. Kollarınızı önünüzde yukarı kaldırın, omuz seviyesine veya biraz daha yükseğe ulaşın, sonra alçaltın (ama aniden değil). 3 kez 15 kez tekrarlayın;
- Aynı pozisyonda, ellerinizdeki tutamakları çaprazlayınız ve aynı işlemleri gerçekleştiriniz. 3 kez 15 kez tekrarlayın;
- Kolları elinize alın, kollarınızı düzleştirin, önünüzde göğüs seviyesinde düz tutun. Irkilin ve ellerinizi mümkün olduğunca uzağa atın. 3 kez 15 kez tekrarlayın;
- genişleticiyi göğüs seviyesinde duvara sabitleyin. Tüpler hafifçe gergin olacak şekilde duvardan uzağa uzanarak kollarından uzağa adım atın. Kolların esneme ve uzamasını kendiniz yapın. 3 kez 15 kez tekrarlayın.
Ellerin kaslarının gelişimi için bu tür egzersizler, çekici, sıkı eller bulmak için mükemmel yardımcı olacaktır.
Eller için alternatif egzersizler
Düşündüğümüz eller için alışılmış mukavemet egzersizleri. Ama kimse, ellerin başka birçok faaliyete karıştığını inkar edemez:
- ip atlama;
- Eliptik bir simülatörde istihdam;
- kayaklar üzerinde Binicilik;
- koşu (eller tarafından bilinçli çalışma koşulu altında);
- çoğu aerobik türleri;
- oryantal ve diğer birçok dans türü.
Bu nedenle, ellerin arkası ya da önü için yapılan egzersizler size çok fazla zevk vermezse, kendinizi zorlamak için bir neden yoktur - onları tercih ettiğiniz şeyle değiştirebilirsiniz.