Güzel ve fit bir figür çok büyük bir iştir. İyi sonuçlar elde etmek için, sadece diyetinizi ayarlamakla kalmaz, aynı zamanda düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Birçok kız, hangi dönemle kalçaları pompalayabileceğinizi ve doğru egzersizleri nasıl yapacağınızı merak ediyor. İyi sonuçlar veren birçok farklı yöntem vardır, ancak uzmanlar kendi tercihlerini ve yeteneklerini dikkate alarak eğitimi hazırlamalarını tavsiye eder.
Kalçaları bir kıza ne kadar süre pompalayabilirim?
Bir hafta içinde istenilen sonuca ulaşmak için ne kadar istediğimiz önemli değil, bu gerçek dışı. Uzmanlar, her şeyin insana, yani kendi isteğine ve gücüne bağlı olduğunu söylüyorlar. Eğitim düzenliliğinde önemlidir, aksi halde sonuç bekleyemez. Her gün uğraşmak gerekli değildir, çünkü kaslar restore edilmeli ve dinlenmelidir. Konuyu anlamak - kalçaları pompalamak için ne kadar zaman geçerse, haftada en az üç gün uğraşırsanız bir ay içinde ilk sonuçları görebileceğinizi söyleyen profesyonel antrenörlerin görüşlerini belirtmek gerekir.
Hangi zamanın kalçayı gerçekten pompaladığını anlamak için, en etkili egzersiz örneklerini vermek gerekir:
- "Köprü" . Arkana yaslan ve dizlerini bük. İlham alın, gövdeyi yukarı kaldırın, kalçaları sıkın. Yük eklemek için bu sırada diz çökebilirsiniz. Tekrar sayısı 20 kat.
- "Çorap-topuk" . Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun ve çoraplarınızı dışa doğru çevirin. Ellerini kalçalarına koy. Bacaklar dizlerde, onlar içinde dik bir açı oluşacak şekilde bükülür. Yavaşça yüksel ve ayaklarının üstüne düş. Tekrar sayısı 12'dir.
- "Roket" . Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Derin bir çömelme yaparken kollarınızı öne doğru çekin, gövdeyi öne doğru eğin ve bir bacağı geriye doğru çekin. Sonuç olarak, vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Diğer bacağına tekrarlayın. Tekrar sayısı ayak başına 12 kez.
Diğer önemli bir konu - ne kadar uzun sürdüğünüzde, ağız kavgası ağızlarını havaya uçurabilirsiniz, çünkü bu en basit ve yaygın egzersiz , hem erkekler hem de kadınlar arasında. Bu soruya, eğitmenler, en az bir sonuç elde etmek için en az iki ay sürmesi gerektiğini söylüyor. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir: dizleri yavaşça aşağı ve aşağı doğru sağa doğru döndürün. Bir kural daha - dizler çoraplara gitmemeli.