Tüm doktorlar ve koçlar, ücretlendirmenin vücut ve vücut için yararlı olduğu konusunda hemfikir. Çabucak uyanmaya, bedeni tonlamaya, metabolizmaya ve neşelenmeye yardımcı olur . Sabah antrenmanlarının sadece yararlı ve etkili olması için, egzersizlerin en iyi nasıl yapılacağını ve buna hangi egzersizlerin dahil edilmesi gerektiğini bilmek önemlidir. Sabah egzersizlerinin kuvvetle istenen sonucu getirmeyeceğini anlamak önemlidir.
Nasıl egzersiz yaparım?
Hedef belirleme ile başlamalısınız, yani erken kalkmak ve egzersizleri yapmak için neye ihtiyacınız olduğuna karar vermelisiniz. Örneğin, birisi kilo vermek için bunu yapar ve diğerleri de bağışıklığı güçlendirir.
Sabah egzersizleri nasıl yapılacağına dair kurallar:
- Kompleks, farklı kas grupları için egzersizlerden oluşmalıdır.
- Şarj süresi 20 dakikayı geçmemelidir.
- Kasları ısıtmak için dersi biraz ısınmaya başlayın.
- Metabolizmaya ve yağ yakma sürecine yardımcı olacak boş bir midede en iyi şekilde egzersiz yapın.
- Kan dolaşımını harekete geçiren ve hücrelerin oksijeni doyurmaya yardımcı olan egzersizler sırasında derinlemesine nefes alması önemlidir.
Kilo vermek için egzersiz yapmak düzenli olarak yapılmalıdır, çünkü “gündelik” eğitim hiç bir sonuç getirmeyecektir.
Şarj için alıştırmalar:
- Kafanın farklı yönlerde dönüş ve eğimleri.
- Omuzlarda bükülmüş eller, omuzlar ve kolların dairesel hareketleri.
- Üst vücut için mükemmel egzersiz - şınav. Onları dizlerinden yapabilirsin.
- Basın için, üst gövdenin asansörlerini gerçekleştirmek mümkündür. Sırtına yaslan, dizlerini bük ve boynunu zorlamadan çenenin yukarı bakması için yukarı çık.
- Kalça ve kalçaları pompalamak için mekik yapmanız gerekir. Topukların zeminden çıkmaması ve dizlerin çorapların üzerinden geçmemesi önemlidir. Eller önünüzde çekilebilir.
Her egzersizin 10 tekrarı ile başlayın ve yavaş yavaş miktarı artırın.