Nefes nasıl geliştirilir?

Sağlıklı bir yaşam tarzını ve egzersizi takip ederseniz, iyi bir nefes almanız gerekir. Dayanıklılık ve nefes nasıl geliştirilir - bu materyalde okuyun.

İnsanların dediği gibi, nefes alma gelişimi, aerobik aktiviteyi temsil eden sporların akılcı düşüncesiz meslekleri tarafından teşvik edilir. Bu tür konularla ilgili: spor yürüyüşü, koşma, sürat pateni ve bisiklete binme, yüzme, kürek çekme, dağcılık. Bu sporlar için tipik olan eğitim, kalp kasını geliştirir ve akciğerlerin hacmini artırır. Ayrıca, düzenli yüklerle, gemilerin durumu iyileşir - daha elastik hale gelirler.

Çalışmak için bir solunum cihazı nasıl geliştirilir?

Sizin için seçtiğimiz egzersiz kompleksi, hızlı bir şekilde solunum alanı geliştirmeye yardımcı olacaktır. Başarının temel kuralı sınıfların düzenidir.

1. Sık sık keskin nefesler ve ekshalasyonlar yapın. Tatbikatı bir dakikadan başla, yavaş yavaş yükü arttır.
2. Keskin nefesler ve sakin nefesler verin. Öyleyse, tam tersine, keskin olanları solunmalı ve ekshalasyonlar sakin olmalıdır.
3. Derin bir nefes al, çok yavaş. Ve sonra havayı sonuna kadar küçük bölümlerde temizlemeye başlayın. Nefesini mümkün olduğunca tut. Akciğerlerinin kontratı olduğunu hissetmelisin.
4. Yavaş ve derin bir nefes alın, otuza kadar sayın ve yavaşça nefes verin.
5. Derin bir nefes alın, yavaşça 10'a kadar sayın, akciğerlerinizi dolu hissedene kadar tekrar teneffüs edin.
6. Burnunuzdan kısa bir nefes alın ve ağzınızdan bir sarsıntı ile nefes verin.

Egzersizleri yaparken, o zaman doğru nefes alma başarılı eğitimin anahtarıdır. Şınav veya mekiklerde aşağıdaki solunum egzersizlerini yapmaya çalışın:

1. Sadece alçaltın ve nefes aldırın.
2. Derin bir nefes alın, nefesini tutun ve şu anda mümkün olan en fazla squat veya şınav yapın.
3. Şimdi nefes al ve sonuna kadar nefes ver. Yine şınav veya mekik yapmaya başla.
4. Bu basit egzersizler sayesinde, antrenmanınız yoğun ve düzenli olacaksa, nefesinizi maksimum seviyeye çıkartabilirsiniz.