Eğer spor salonuna kayıt yaptırmak için zamanınız yoksa ve düzenli olarak antrenmanlara giderseniz, evde kilo vermek için aerobik yapabilirsiniz.
Aerobikin Yararları
- Bu eğitim, dayanıklılığı arttırır ve tüm bunlar kan hacmindeki artış ve vücuttaki oksijen miktarı sayesinde.
- İskelet önemli ölçüde güçlendirilmiştir. Bu yoğun antrenman dans aerobik, çünkü bu eğitim sırasında kalsiyum üretir.
- Yaşam beklentisi artar ve tüm akciğerlerin hacmindeki artış ve dolayısıyla oksijen miktarı artar.
- Kilo kaybı için spor aerobikleri kalbi olumlu etkiler. Eğitim sırasında, kalbin kasılma sayısı artar ve sonuç olarak daha fazla kan girer.
- Kolesterol seviyesi azaldığı için aterosklerozun görünümünü ve her şeyi önler.
- Aerobik, stresten kurtulmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
Hangi seçenekler var?
- Yürüyüş. Sporla hiç ilgisi olmayan kadınlar için bile uygun olan en basit seçenek. Sadece yürümek için uzun zaman alacağını biliyorum. Haftada gerekli eğitim seanslarının sayısı 5'tir. Eğitim süresi 45 dakikadır. Kilo kaybı için yürüme hızı hızlı olmalı, sadece bu durumda kilo verme şansınız olacaktır.
- Koşu. Tabii ki, bu noktada koşabilirsin, ama parka girip temiz havada ders çalışmak daha iyi. Böylece, vücudu oksijene doyuracak ve kalbin işini geliştireceksiniz.
- Bisiklete binmek. 1 saat süren yoğun çalışmalarla 500 cal kadar kaybedebileceğiniz kanıtlanmıştır. Eğitim için 2 seçenek vardır: simülatörde egzersiz yapmak veya sokakta bisiklet sürmek. Haftada birkaç kez, yarım saat boyunca başlayın ve ardından eğitim süresini ve sıklığını artırın. Bu tür egzersizler size elastik kalça ve güzel bacaklar verecektir. Doğru konum - kalçayı koltuğundan koparın ve sadece ayaklarınızla çalışın.
- Evde kilo vermek için dans aerobik. Bu egzersiz türü sadece kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda ruh halinizi artıracak ve genel olarak psikolojik durumu etkileyecektir. Ayrıca, sağlığınızı ve kalp fonksiyonunuzu geliştireceksiniz. Dans etmek güzel bir duruş oluşturmaya ve plastiği geliştirmeye yardımcı olur. Eğitim süresi en az 1 saattir ve sıklık haftada 5 defadır.
- Evde kilo vermek için adım aerobik . Bu sınıflar için spor mağazasında özel bir adım satın almanız gerekir. Bu tür egzersizler figürünüzü geliştirecek, kalçalarınızı ve kalçalarınızı çok elastik ve güzel yapacak. Mükemmel bir sonuç elde etmek için yaklaşık bir saat kadar yapın.
- Kilo kaybı için güç aerobik. Ekstra kilodan en etkili şekilde kurtulmanıza yardımcı olur. Bu eğitimde aşağıdaki alıştırmalar yer almalıdır: ağız kavgası, çeşitli atlamalar, şınavlar, çekmeler, eğimler vb.
Yeni başlayanlar için basit kompleks
- Herhangi bir eğitim bir ısınma ile başlamalı ve rahatlatıcı egzersizlerle sona ermelidir.
- Belinizi ince ve güzel yapmak için, en az 10 dakika boyunca bükülmesi gereken bir hula hoop kullanın.
- Kalça miktarını azaltmak için, her bacak ile dönüşümlü olarak bir itme yapın. 40 tekrar yap.
- Halter alın ve onlarla ağız kavgası ve eğim yapın. Yük sayesinde, etkisi büyük ölçüde geliştirilmiştir.
- Çubuğun içinde durun ve alternatif olarak bacaklarınızı göğsünüze çekin ve atlayış şeklinde yapın.
- Basında herhangi bir egzersiz yapın. Klasik sürümü veya karmaşık olanı kullanabilirsiniz.
Kilo kaybı için en uygun ve etkili aerobik formunu seçin. Düzenli olarak, fazla kilolardan kurtulacak ve güzel ve ince bir figür alacaksınız.