Dengeli bir diyet veya dengeli bir beslenme, aşağıdakileri ima eder: Bir insan, vücudunun her gün sağlıklı kalması için gereken besin miktarını alır. Her zaman unutulmamalıdır ki, besin maddelerinin fazlası, eksikliklerinden dolayı vücutta aynı bozukluğa neden olabilir. Bu nedenle dengeli beslenmenin sadece kilo kaybı için kullanılan bir diyet olduğunu düşünmek yanlıştır.
Peki dengeli bir diyet nedir?
Dengeli bir diyet tüm insanlar için aynı değildir. Bireyin günlük enerji ihtiyacı, metabolik hızı, yaşı, kişinin cinsiyeti, fiziksel aktivitesinin derecesini içeren çeşitli parametrelere bağlıdır. Dolayısıyla, örneğin, hamile kadınlar veya emziren kadınların durumları ile belirlenen enerji ihtiyaçları artmıştır. Doğal olarak, yaşamlarının bu aşamasında kadınların dengeli beslenmesinin, kilo kaybı için dengeli bir diyet sunan bu diyetlerle hiçbir ilgisi olmayacaktır.
Yine de, dengeli bir diyetin genel kurallarını her zaman söyleyebiliriz. Günlük enerji ihtiyacımız
Vücut beş ana gruptan oluşan ürünlerle kaplıdır.
Bunları listeliyoruz:- ekmek, pirinç, tahıl ve makarna;
- meyve ve sebzeler;
- et ve balık;
- süt ürünleri;
- yağlar, yağlar ve tatlılar.
Her gruba ait ürünleri günlük menünüze dahil edin - bu dengeli bir beslenme anlamına gelir.
Kilo kaybı için dengeli bir diyet kullanabilir miyim?
Evet, temel kurallarını unutmazsanız. Diyetlerini aşağıdaki ilişkilerde gözlemlememizi istiyorlar:
- günlük yiyeceklerin% 15 ila 20'si proteinlerle kaplanmalıdır - kırmızı et, balık, kümes hayvanları eti gibi;
- günlük yiyeceklerin% 50-60'ı karbonhidratla kaplanmalıdır - ekmek, pirinç, makarna, patates, meyve, yeşillik, fasulye gibi;
- Toplam yağ miktarı% 20 ila% 30 arasında olmalıdır. Toplam enerji ihtiyacımızın% 30'unu, yani 1000 kalori başına 33 gram yağlı maddeyi geçmemelidir. Bu yağın sadece% 10'u hayvansal kökenli olabilir, yani her 1000 kalori için 11 gramdır.
Bir hafta boyunca kilo vermek için dengeli beslenme
Dengeli bir diyetle ilgili görüşmemizi bitirdiğinizde, kilo kaybı için bir menü için size birkaç seçenek sunuyoruz - bunları bir hafta boyunca dengeli bir diyet örneği olarak alabilirsiniz.
kahvaltı
- 1 parça ekmek (veya 2 kırıntı) + 30 gram az yağlı peynir;
- 1 su bardağı süt% 1.5 yağ + 1 parça ekmek (30 gram) bal veya marmelat ile;
- 1 bardak süt% 1.5 yağ içeriği + 30 gram pul veya 2 kırıntı.
Ikinci kahvaltı
- Şekersiz 2 meyve veya 1 bardak meyve suyu.
öğle yemeği
- iki yumurtadan yağsız omlet, mantar, soğan, yeşil biber + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 parça ekmek;
- 120 gram haşlanmış et + 1 çorba kaşığı zeytinyağı + 1 adet ekmek ile 1 adet küçük salata sebze salatası;
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı + 30 gram az yağlı peynirle haşlanmış baklagillerin 1 küçük kısmı;
- 2 tatlı kaşığı kebap + 1 yağsız kek + 1 çay kaşığı zeytinyağlı yeşil salataya 1 küçük porsiyon;
- Bir çorba kaşığı zeytinyağı + 4 küçük parça haşlanmış patates + 30 gram az yağlı peynir + 1 adet ekmek ile domatesle pişmiş 1,5 küçük parça peynir;
- 150 gram fırında balık + 100 gram haşlanmış patates + 1,5 haşlanmış havuç ile bir çay kaşığı zeytinyağı;
- 200 gram haşlanmış makarna + 50 gram az yağlı peynir + 1 adet 4-5 zeytinli havuç ya da domates salatası ve iki çay kaşığı zeytinyağı servis edilir.
Öğleden sonra aperatif
- 1 meyve
akşam yemeği
- 1 yoğurt% 0-2 yağ içeriği + 2 meyve;
- 1 yoğurt% 0-2 yağ içeriği + 1 tatlı kaşığı bal + 8-10 fındık + 2 ekmek kırıntısı;
- 1 yoğurt% 0-2 yağ içeriği + 2 çay kaşığı reçel + 8-10 tonsil;
- 1 parça (30 gram) az yağlı peynir, domates, haşlanmış hindi eti 1 adet jambon ile 1 tost;
- 1 bardak süt% 0-2 yağ içeriği + 50 gram tahıl.
Dengeli bir diyetin beslenmesi, açık bir diyet olarak kabul edilebilir, çünkü oldukça kısa bir sürede fazla kilo kaybetmeye yardımcı olur. Eşzamanlı olarak, bu diyet, her zaman kendinizi tam olarak hissedeceğiniz kilo kaybı için dengeli bir diyet örneğidir.