Isıtıcı pencerenin dışına çıkıyor (ve eğer pencere hala soğuksa, o zaman ısınma bir takvime benziyor), daha çok kış boyunca edinilen vücudun yeni sorun alanlarına kafa yoruyoruz. Kalça - bu, yağın kolayca depolandığı alanlardan biridir ve buna göre onlara sorunsal olarak da değiniriz.
Bu bölgede kilo vermek için, kalçaların hacmini azaltmak için egzersizler yeterli olmayacaktır. Rasyonun ilkbahar-yaz aylarını en üst düzeye çıkarmak ve kendinizi karakteristik kış şölenlerinden korumak gerekir. Bu amaçla dikkatimizi bitkisel gıdalar, balıklar, tahıllar ve laktik asit ürünler üzerinde yoğunlaştırıyoruz. Yukarıdakilerin hepsi mükemmel bir şekilde doyurur ve şimdi yapacağımız kalçaları azaltmak için yapılan şarjın ideal bir ekidir.
egzersizleri
- Bir tarafa düşüyoruz, önkolda kalıyoruz - kol sağ açılarda. Üst bacak kaldırılır, ayak vücuda diktir, alt bacak eğilir. Üst bacağını sonuna kadar indirmeden kaldırıyoruz.
- IP - aynı, üst kol bele, düz bacağına yerleştirilir ve göğse doğru çekilir, bacağını düzeltir ve gerilir.
- Karmaşık - bacağını ve üçlüyi bir yay ile bükün, göğse doğru çekin ve düzeltin.
- Uylukları azaltmak için egzersizler arasında, statik zaman bulmalısınız. Bacağını uzatılmış pozisyona sabitledik ve uyluk çalıştık. Ayakları çekin ve bacağını 10 saniye sabitleyin.
- Bacağını kendimize çekeriz, kasları gevşetiriz.
- Bacağını değiştiririz, ikinci taraftaki egzersizleri 1 - 5 yapın.
- Daha sonra, kalçaları azaltmak ve iç yüzeylerini şişirmek için etkili bir egzersiz yaparız. Bizim tarafımızda yatıyoruz, dirsek üzerinde duruyoruz. Üst bacak eğilir, alt bacak düzleşir, nosochek'i kendimize doğru çekeriz. Ekshalasyonda alt bacağı olan asansörler yapıyoruz.
- Çorapları uzatırız, kaldırırız ve bacağınızı indiririz, çorapları kendimiz çekeriz.
- Bacak üst kata çıkın, nabzı gerçekleştirin.
- Üstte bir bacak tespit ettik ve pozisyonu 10 saniye sakladık.
- Dizlerimizi yan tarafa açıyoruz, kasları gevşeterek "kelebek" te pulsasyon yapıyoruz.
- İkinci ayağı 7 - 11 numaralı egzersizleri yapıyoruz.
Bu egzersizler, tüm vücutta bir yük ve bir diyetle birleştirilmelidir. Uylukların hacmindeki düşüş, bir haftalık aktif eğitimden sonra gelecek. Ve onların parametrelerini titizlikle takip etmek istiyorsanız, bir ölçüm bandı alın ve başarılarınızla ilgili ölçümler ve kayıtlar alın. Kesinlikle motivasyon katacak!