Kilo vermek istiyorsanız, ancak diyet yapmak istemiyorsanız, diyetinizi kilo vermek için faydalı ürünlerle çeşitlendirmeniz gerekir. Ama her insanın bedeni bireyseldir ve örneğin biri için, elma kilo kaybını teşvik eder, ama biri için değil. Hangi ürünlerin sizin için uygun olduğunu anlamak için, ekstra kiloları nereden aldığınızı bilmeniz gerekir:
- Sebep # 1 - Vücudunuz için ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketirsiniz. Bir kadın için gerekli sınır 1500 ila 2000 kcal aralığında ve erkekler için - 3000 kcal'dir.
- Neden 2 numaralı - pasif bir yaşam tarzı. Unutma - hareket hayattır. Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, evde, 30 dakika yapın ve vücudunuz size teşekkür edecek.
- 3 numaralı sebep - sağlık sorunları. Sorunun ne olduğunu anlamak için doktorunuza başvurun ve gerekli tüm testleri yapın.
Yaklaşık sınıflandırma
Kilo kaybı için en yararlı ürünler 4 gruba ayrılabilir:
- yağların ve karbonhidratların emilimine engel olan ürünler;
- termojenezde artış sağlayan ürünler;
- metabolizmayı geliştiren ürünler;
- Açlık hissini azaltan ürünler.
Mükemmel sonuçlar almak için, her gruptan günlük diyetinize birkaç ürün ekleyin.
Kilo kaybı için yararlı ürünlerin listesi
- Taze formda meyve ve sebzeler , herhangi bir şey yiyebilir, ancak kilo vermede en yararlı olanı - lahana, greyfurt ve ananas.
- Ekşi sütlü ürünler , ancak sadece düşük yağ içeriği. Bu ürünler proteinler, kalsiyum, fosfor ve B vitaminini içerir.
- Makarnalık buğday ve kepekli tahıllardan ekmek . Vücudun normal çalışması için en az 100 gram ekmek yemelisiniz.
- Deniz lahana çok az kalori içerir, ancak birçok yararlı madde, örneğin,
magnezyum, potasyum sodyum ve diğerleri. - Tıraşsız veya kahverengi pirinç . Birçok mikro ve makro elementlerin yanı sıra vitamin içerir. İnsan vücudunda bulunan bu yağ nedeniyle, gözlerimizin önünde erir.
- Yağlı balıklar insan sağlığı ve kilo vermek için çok yararlıdır. Bu ürünü bir çift veya ızgara için en iyi şekilde pişirin.
- Tavuk göğsü - hemen hemen tüm diyetlerde izin verilen et. Eti daha da diyet yapmak için, bir çift ya da fırında pişirin.
Bugün kilo kaybetmek için tüm bu yararlı ürünler herhangi bir süpermarkette bulunabilir ve pahalı değildir, bu yüzden diyetinizi değiştirme ve kilo vermeye başlama zamanı.