Kilo kaybı için protein diyeti, bu gibi insanlar açlıktan ölmek istemez, aynı zamanda kilo vermek isterler. Böyle bir diyetle et, yumurta ve balıktan vazgeçmenize, tatlı ve undan kaçınmanıza gerek yoktur.
Kilo kaybı için protein diyet ürün listesi
- süt (doğal);
- deniz ürünleri, balık;
- yumurta akı;
- süzme peynir az yağlı (doğal);
- peynir (en fazla% 25 yağ);
- karabuğday kabuğu çıkarılmış tane;
- soya peynirleri veya soya sütü;
- baklagiller ( fasulye , bezelye vb.);
- sert kabuklu yemişler;
- az yağlı et.
Düşük kalorili proteinli gıdaları tüketirken, vücut çok sayıda protein ve yetersiz karbonhidrat alır. Bu tür diyetlerde yeterli sebze ve meyve değil, çok fazla et ve deniz ürünleri vardır. Böyle bir diyet kullanıldığında, vücut kendi karbonhidrat depolarını harcamaya başlar.
Günlük diyette protein eksikliği, insan sağlığı üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir, protein diyetinde aksine, protein fazlasıyla yeterlidir ve bu, hem diyette hem de kilo vermek isteyen erkeklerde bu diyetin popüler olmasını sağlar.
Haftada 3 kilogram veya daha fazla kaybedebileceğiniz yedi günlük bir protein diyeti seçeneği sunuyoruz.
1. Gün
kahvaltı:
- kaynatılmış sığır eti - 150 g;
- yeşil çay - 1 bardak;
- lahana turşusu - 100 g.
öğle yemeği:
- tuzsuz pişmiş sığır eti - 150 g.
- siyah ekmek - 1 dilim;
- lahana ve yeşillikleri salatası - 100 g.
akşam yemeği:
- kaynatılmış balık - 150 g;
- yeşil bezelye ile haşlanmış pancar salatası - 100 g.
2. Gün
kahvaltı:
- kaynatılmış sığır eti 150 g;
- taze rendelenmiş havuç - 100 g;
- yeşil çay - 1 kupa.
öğle yemeği:
- kaynatılmış balık - 200 g;
- muz - 1 parça;
- elma suyu - 1 çorba kaşığı.
akşam yemeği:
- kaynatılmış balık - 100 g;
- elma - 1 adet;
- siyah ekmek - 1 dilim.
3. Gün
kahvaltı:
- kaynatılmış domuz - 100 g;
- taze domates - 1 adet;
- yeşil çay - 1 kupa.
öğle yemeği:
- kaynamış çalı fasulyesi - 200 g;
- domates ve salatalık salatası - 200 g.
akşam yemeği:
- haşlanmış domuz eti - 150 g;
- lahana turşusu - 100 g.
4. Gün
kahvaltı:
- kefir - 1 cam;
- kurabiyeler - 2-3 adet.
öğle yemeği:
- pişmiş sığır eti - 150 g;
- taze sebzeli salata - 150 g.
akşam yemeği:
- sebze yağı ile taze sebze salatası - 200 g.
5. Gün
kahvaltı:
- az yağlı süzme peynir - 100 g;
- çay yeşili - 1 kupa.
öğle yemeği:
- kaynatılmış balık - 100 g;
- bitkisel yağda karabuğday lapası - 100 g.
akşam yemeği:
- havuç ile haşlanmış domuz eti - 100 g;
- otlar ile ince doğranmış domates - 100 g.
6. Gün
kahvaltı:
- doğal süt - 1 bardak;
- 2-3 adet kurabiyeler.
öğle yemeği:
- haşlanmış bezelye - 100 g;
- Bitkisel yağla haşlanmış pancar - 100 g.
akşam yemeği:
- kaynatılmış balık - 150 g;
- elma - 1 adet
7. Gün
kahvaltı:
- doğal süt - 1 st.
- kurabiyeler - 2 adet.
öğle yemeği:
- kaynatılmış sığır eti - 100 g;
- taze sebze salatası - 100 g.
akşam yemeği:
- et suyu üzerinde haşlanmış sebzeler - 250 g;
- siyah ekmek - 1 dilim.
Kilo kaybı için protein ürünleri tablosu
İnsanın protein besinlerini kullanarak, daha uzun süre daha uzun hisseder, böylece açlıktan ve büyük bir rahatsızlık hissinden kaçınır. Kilo vermek isteyen bir protein diyetine oturmadan önce şunları hatırlamanız gerekir:
- aktif spor her zaman daha hızlı ve daha anlamlı bir sonuç elde etmeye yardımcı olacaktır, özellikle de protein kaslar için yapı malzemesi olduğundan;
- Geç akşam yemeği protein diyetinin sonucunu önemli ölçüde yavaşlatacaktır, bu nedenle her gün belirli bir zamanda yemek daha iyidir;
- kilo kaybı için bir protein diyetine oturup iki haftadan fazla ve yılda ikiden fazla değil.
Çoğu durumda, protein diyetinde kilo veren kadınlar sonuçtan çok memnunlar. Karın üzerindeki kıvrımlar, böyle bir diyet ve egzersiz yoluyla edindikleri güçlendirilmiş ve sıkılaştırılmış kaslarla değiştirildi. Katı rejimden dolayı, vücut hafif stres yaşar ve aşırı kilo kiloları geri dönülmez bir şekilde gider. En iyi sonucu görmek isteyenler, diyet menüsüne kesinlikle uymalısınız.