Bir kişi kilo vermek için bir hedef belirlerse, o zaman bir dizi yararlı özelliklere sahip diyet düşük kalorili salatalara dahil edilmesi gerekir. Zengin kimyasal bileşime sahip olan yararlı ürünlerden hazırlanırlar. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için uygundur.
Salatalık diyetler için diyetetik
Sağlık ve şekil için yararlı ürünlerin listesi, sebzeleri, meyveleri, yeşillikleri ve az yağlı protein ürünlerini, örneğin tavuk, peynir ve diğerlerini içerir. Tüm bu malzemeler diyet salatalarının tariflerine dahil edilmiştir. Sebzeleri, ısıl işlemden sonra yararlılıklarından bazılarını yitirdikleri için taze biçimde kullanmaya çalışın. Çanak doldurmak için, yağlar, az yağlı yoğurt ve ekşi krema, balzamik sirke, soya sosu ve benzeri kullanabilirsiniz.
Kilo vermek için salata "Fırça"
Kilo kaybına katkıda bulunan en popüler araçların listesi, "çırpma" adı verilen bir yemeği içerir. Sadece toksinleri ve toksinleri gideren lif bakımından zengin çiğ sebzelerden hazırlanır. Kilo kaybı için Salata Sosu, bağırsak mikroflorasının yenilenmesini hızlandırır, kabızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur ve sindirim sistemini geliştirir. Bu yemeği gastrit, ülser ve pankreatitle yiyemezsin.
maddeler:
- pancar ve lahana - 320 g;
- havuç - 75 g;
- yeşillik - bir demet;
- Limon suyu ve zeytinyağı - her biri 5 gram.
hazırlanması:
- Bağırsakları temizlemek ve kilo vermek için bir salata yapmak için, büyük bir rende kökleri öğütmek gerekir.
- Lahanayı kesin ve temiz yeşillikleri doğrayın.
- Yakıt ikmali ekleyerek tüm malzemeleri karıştırın.
Kabak Zayıflama Salatası
Ekstra kiloyla baş etmek isteyenler tarafından yenebilecek faydalı bir sebze balkabağıdır, çünkü aynı zamanda lezzetli ve yararlıdır. Kilo kaybı için en iyi salata mutlaka lif bakımından zengin gıdalar içermeli ve turuncu meyveler bu kriteri karşılar. İçinde metabolizmayı geliştiren ve yağın vücutta birikmesini önleyen T vitamini vardır. Kabak ile kilo kaybı için salatalar iyi doymuş ve hızla açlık tatmin.
maddeler:
- balkabağı - 300 g;
- ceviz ve bal - 55 g her biri;
- elma - 180 g;
- limon - 1 adet.
hazırlanması:
- Elmalı balkabağı temizlenmeli ve ardından rendeleyin.
- Limondan alın ve fındıkları doğrayın ve hafifçe kuru bir tavada kızartın.
- Malzemeyi karıştırın ve karıştırın.
Kilo kaybı için pancar salatası
Bilinmeyen nedenlerle pancar, popüler bir sebze değildir, ancak kilo kaybı ve sağlığa yararlı olmasına rağmen, düşük kalorili içerik ve metabolizmayı iyileştirme yeteneği sayesinde. Kökün bir parçası olarak, sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi olan ve uzun bir süre tokluk veren lif vardır. Pancar diyet salata, vücuttan fazla sıvı çıkartarak, idrar söktürücü bir etkiye sahiptir.
maddeler:
- pancar - 320 g;
- havuç - 80 g;
- sarımsak - 1 diş;
- kuru üzüm - küçük bir avuç;
- doğal yoğurt, tuz ve karabiber.
hazırlanması:
- Pişmiş ve soyulmuş pancarlar küçük bloklara kesilir.
- Kuru üzüm, yumuşak hale getirecek ılık su dökün.
- Havuçları ezin ve onları rendeleyin.
- Malzemeleri karıştırın, doğranmış sarımsakları koyun ve her şeyi yoğurtla doldurun.
Meyve Zayıflama Salatası
Neredeyse tüm meyveler, tatlı hariç, menülerine fazla kilo vermeye çalışan insanlara dahil edilmelerine izin verilir. Lezzetli diyet salataları her öğünde ve atıştırmalık olarak yenebilir. Yararlı bir meyve greyfurttur. Sindirimi ve metabolik hızı geliştirir, açlığı tatmin eder ve yağ yakma sürecini tetikler.
maddeler:
- marul yaprakları karışımı - 150 g;
- çam fıstığı - 80 g;
- greyfurt - 1 adet;
- zeytinyağı - 35 g;
- tuz ve karabiber
hazırlanması:
- Öncelikle herhangi bir katkı maddesi olmadan kuruyemişiniz.
- Narenciye temizleyin ve yarısı kesin. Bir kısımdan suyu sıkın ve diğerinden filmsiz hamuru kesin.
- Bir giyinme yapmak için meyve suyu, tereyağı ve baharatları karıştırın.
- Salata yapraklarını, turunçgilleri birleştirmek, pansumanı dökmek ve fındık ezmesi için bir greyfurt meyvesi sermek için kalır.
Kilo kaybı için lahana salatası
Kilolarını kaybetmek isteyen kişiler, menüde lahana içermeli ve düşük kalorili ve çok sayıda önemli özelliğe sahip oldukları için her türlü yararlıdır. Karbohidratları yağa dönüştürme sürecine direnen birçok iri lif ve asit içerirler. Kilo kaybı için düşük kalorili salatalar, örneğin karnabahardan tüm çeşitlerden hazırlanabilir.
maddeler:
- karnabahar - 500 g;
- sarımsak - 2 dilim;
- ceviz - yarım yüzyıl;
- Kişniş tohumları - 1 tatlı kaşığı;
- şarap sirkesi - 20 g;
- Yeşiller ve baharatlar.
hazırlanması:
- Çatallar, 10 dk. kaynar suda, önceden tuzlayın. Sebzeleri işleyebilir ve buğulanmış olabilirsiniz. Ondan sonra soğutun ve çiçek salkımına bölün.
- Fındık yeşillikleri ve sarımsak ile doğrayın.
- Hazırlanan tüm malzemeleri karıştırın, kişniş tohumu, tuz ve karabiber ekleyin. Şarap sirkesi ile lahana salatası diyeti.
Havuç Zayıflama Salatası
Portakal kök sebzeler hem taze hem de pişmiş olarak sevilir, ancak kilo kaybı için özellikleri hakkında pek fazla düşünülmez. Havuç, karbonhidratların yağ haline gelmesine izin vermeyen tartronik asit içerir. Kilo kaybı için çiğ sebzelerden elde edilen salatalar, doygunluk veren ve vücudu temizleyen lif sayesinde faydalıdır. Havuç sindirim sisteminin işini normalleştirir ve düşük kalorili içeriğe sahiptir.
maddeler:
- havuç - 75 g;
- sarımsak - lobül;
- zeytinyağı - 20 g;
- ceviz - 1 adet.
hazırlanması:
- Havuç rendeleyin ve üzerine kıyılmış sarımsak ekleyin.
- Biraz yağ ve doğranmış fındık dökün. Her şeyi karıştırın ve yiyebilirsiniz.
Süzme peynir ve zayıflama sebze salatası
Ekşi süt ürünleri sağlık ve figür için faydalıdır ve hepsi bir çok yararlı özellik sayesinde. Açlık ile baş etmede, vücuda önemli maddeler sağlayarak ve sindirim sistemini ve metabolizmasını geliştirmede, diyetle beslenme diyetleri. Tariflerde sebze kullanımı sayesinde yemeğin faydaları büyük ölçüde artmaktadır.
maddeler:
- süzme peynir - 150 g;
- salatalık - 1 adet;
- kereviz sapı - 35 g;
- kiraz - 4 adet;
- Balzamik sirke - 5 g;
- zeytinyağı - 30 g;
- maydanoz ve baharatlar.
hazırlanması:
- Kereviz ve salatalık bir küp ve domates içine iki parçaya kesilir.
- Sebzeler için doğranmış yeşillikleri ve baharatları koyun. Sirke dökün, karıştırın ve yağı ekleyin.
- Süzme peynirini koyun ve 10 dakika zayıflama salatasını bırakın. buzdolabında.
Kereviz zayıflama salatası
Olumsuz kalorik değere sahip olan bilinen sebzeler vardır, bu onların enerji değerinin organizmaların işlemden daha az harcayacağı zamandır. Bu grup kereviz içerir. Bu sebze ile kilo vermek için düşük kalorili salatalar - herhangi bir yemek için ideal bir çözüm. Kerevizleri kendi asimilasyonunu teşvik ettiği için protein ürünleriyle birleştirmek tavsiye edilir.
maddeler:
- filetolar - 1 adet;
- kereviz sapı - 1 adet.
- ceviz - 55 g;
- limon suyu - 20 g;
- yeşil elma - 1 adet;
- doğal yoğurt.
hazırlanması:
- Kuruyemişler kuru bir tavada kesilir ve kurutulur.
- Elma şeritler halinde kesilmiş ve limon suyu ile serpin.
- Kerevizi doğrayın, elma ile karıştırın ve haşlanmış filetoyu küçük küplerle kesin. Fındıkları koyup her şeyi yoğurtla doldurun.
Pekinese lahanası gelen zayıflama salatası
Bu sebze çeşidinde, diyet ve kullanışlı özellikler bir araya getirilerek benzersiz bir ürün haline getirilir. Düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu yüzden 100 gr için 16 kalori vardır. Peking lahanası ile kilo vermek için hafif salatalar tokluk hissi yaratır ve hepsi de lif ve eser elementlerin birleşiminden kaynaklanır. Kompozisyona giren iri lifler nedeniyle, yağların ve karbonhidratların emilim süreci yavaşlar ve bağırsağın çalışması gelişir.
maddeler:
- Pekin lahanası - 1 kafa;
- kiraz - 300 g;
- fesleğen - bir demet;
- tatlı soğan - 1 adet;
- limon suyu - 35 g;
- biber - 1 adet;
- karides - 250 g;
- zeytinyağı - 25 g.
hazırlanması:
- Karides yemek ve serin.
- Lahana rendesi ve vişneleri yarıya kesin.
- Soğan yarım halkaları ve soyulmuş tatlı biber - küpleri.
- Tüm malzemeleri karıştırın ve fesleğen yaprakları ile serpin.
Deniz Lahanasından Zayıflama Salatası
Alglerin iyileştirici özellikleri üzerinde uzun süre konuşabilirler çünkü kimyasal bileşimleri yararlı maddelerle doldurulur. Kilo kaybı için deniz lahanasından alınan salatalar, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların değişimi için önemli olan doğal iyotun varlığı nedeniyle etkilidir ve bir kişinin eksikliği kilo almaya başlar. Deniz lahanasında, sindirim sürecini geliştiren selüloz ve alginik asit vardır.
maddeler:
- deniz lahana - 1 pot;
- konserve fasulye - 420 g;
- salatalık ve biber - 100 g;
- soğan ve havuç - 75 g;
- sarımsak - 2 diş;
- zeytinyağı - 50 g;
- soya sosu - 75 g.
hazırlanması:
- Soğan yarım halkalar halinde kesilmiş ve havuç - saman. Sebzeler altına kadar önceden ısıtılmış yağda kızartılır;
- Soya sosu ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin.
- Fasulye durulanır, salatalık şeritleri kesilir ve soyulmuş biber - bir küp.
- Her şeyi karıştırın ve doğranmış sarımsak ekleyin.
Mısır zayıflama ile salata
Pek çoğu, konserve mısırın tatlı tadı nedeniyle şekle zararlı olduğuna inanmaktadır, ancak düşük kalorili içeriğe sahip olduğu için değildir. Mısırın idrar söktürücü etkisi vardır, kolesterol düzeyini düşürür ve metabolizmayı normalleştirir. Mısır ile kilo vermek için salatalar sebze olabilir, ancak reçete bile diyet et ve mantar ekleyebilirsiniz.
maddeler:
- mısır - 600 g;
- kereviz sapı - 200 g;
- marul yaprakları - kafa;
- maydanoz - bir demet;
- zeytin - 55 g;
- hardal - 7 g;
- bal - 12 g;
- şarap sirkesi - 45 g;
- et suyu - 70 g;
- sarımsak - 1 diş;
- zeytinyağı - 85 g;
- tuz.
hazırlanması:
- Mısır ile zayıflama salata yapmak için, kerevizleri ince çörekleri ve zeytinleri yarıya indirmeniz gerekir.
- Onlara salata yaprakları, ellerle ve kıyılmış maydanoz ile ekleyin.
- Kalan malzemeleri karıştırın ve düzgün bir dolgu elde edilene kadar iyice dövün. Salataya ekleyip servis yapın.