Glutamin (İngilizce Glutamin), günümüzde önemli bir amino asit olan sporcularda yaygın olarak kullanılan bir katkı maddesidir. Proteinde bulunur ve kas büyümesi ve bağışıklık sisteminin korunması için gereklidir. İnsan vücudunda bu madde,% 60 oranında glutamin içeren ve kanda dolaşan kaslarda birikir. Bu maddeden maksimum fayda elde etmek için glutaminin nasıl doğru bir şekilde alınacağını anlamak önemlidir.
Ne zaman ve hangi durumlarda glutamin almak daha iyidir?
Glutaminin nasıl kullanılacağından ve bunu yapıp yapmamayacağınızdan kuşku duyuyorsanız, vücut üzerindeki etkisini hedeflerinizle ilişkilendirin. Bir dizi kas kütlesini hedefliyorsanız ve aktif olarak sporla ilgileniyorsanız - bu sizin seçeneğinizdir.
Başka bir hedefe devam ederseniz, genel olarak önünüzde l-glutamin almanın nasıl olması gerektiği sorulmamalıdır. Bu arada, bugüne kadar, bu maddenin kas büyümesi üzerindeki etkisi de resmen kanıtlanmamıştır, bu nedenle, glutamin içmeden önce, pozitif tarafta kendilerini kanıtlamış olan diğer seçenekleri göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.
Günde ne kadar glutamin var?
L-glutamin gibi maddelerin kontrolsüz olarak alınamayacağını unutmayın. Doz, fiziksel hazırlık ve yükleme gibi parametrelere bağlıdır. Genellikle günde 8 ila 20 gram arasında içilmesi tavsiye edilir.
Glutamin almak için ne kadar?
Glutamini almayı gerektiren zamanlama, aynı zamanda bir doktor veya eğitmen ile de ilgilenmeye değer. Kural olarak, benzer maddeleri alırken, yılda birkaç kez küçük molalar gereklidir.
Glutamin nasıl alınır?
Hatırlamaya değer en önemli şey, glutaminin nemli bir ortamda kararsız olmasıdır. Bu yüzden, eğer toz veya kapsül içinde glutamin almayı düşünüyorsanız, birçok durumda kapsül almak daha iyidir çünkü Salonda antrenman yaptıktan sonra bir çözüm yapmak çok uygun değildir ve kapsüllerinizi her yere götürebilirsiniz. Çeşitli şemalardan birine göre kabul edin:
- Gün boyunca eşit olarak 2-3 gram.
- Sadece eğitim günlerinde eğitimden hemen sonra ve ayrıca 5-10 gram yatmadan önce.
Kabul şeması da tamamen ayrı ayrı seçilmiştir. İşte bu yüzden glutamin gibi bir madde, alındığı için alınmamalıdır - özellikle ihtiyacınız olan dozajları size uyaran uzmanlarla iletişim kurmak daha iyidir.