Spor beslemesine bağlı kalmak, diyetinizi çeşitli amino asitler, karbonhidratlar vb. Ile takviye etmek için çok önemlidir. Kendi vücudunuza zarar vermemek için, istenilen sonuca ulaşmak için neyi ve nasıl yapacağınızı daha iyi anlatacak profesyonellerin tavsiyelerini dinlemek gereksiz olmaz.
Spor beslenmesinde amino asitler nasıl alınır?
Bu konunun ifşasına geçmeden önce, amino asitlerin, tendonlardan başlayarak ve ciltten bitirerek vücudun tüm dokularını oluşturmaya yardımcı olduğunu belirtmek gerekir. Spor beslenmesinde, amino asitler kas dokusunu oluşturdukları için en önemli katkı maddelerinden biridir.
En ilginç şey, amino asitlerin asimilasyon derecesinin maksimumlara ulaşması durumunda içeride tüketilmeleridir. Yer değiştirilemez amino asitler vücuda sadece gıda ile girmelidir. Günlük dozaj 30 g'ı geçmemelidir, bu bölüm 3-4 doza bölünmelidir. Amino asitleri almanın yararlarını en üst düzeye çıkarmak için, yemekten önce ve kahvaltı öncesi aynı saatten sonra, yemekten önce, yarım saat önce onları almanız önerilir.
BCAA amino asidi şeklinde spor beslenmesi
BCAA - aşağıdaki üç amino asitten oluşan en popüler takviyelerden biri:
- valin;
- letsin;
- izolösin.
Böyle bir katkı maddesinin ana görevi atleti kas yorgunluğundan kurtarmak, vücudunun proteinleri emmesine yardımcı olmak ve ayrıca egzersiz sırasında diğer amino asit çeşitlerinin kaybını önlemektir.
Bir kişi düşük kalorili diyette ise, BCAA tedavisi çok yararlı olacaktır. Sonuçta, protein parçalanmasını ve sonuç olarak kütle kaybını önler.
Kadınlar için amino asitler ve spor beslenme
Amino asitler, sadece vücut yapımında değil, aynı zamanda zindelikte de meşgul olan kadınların diyetine dahil edilmelidir. Yorgunluktan kurtulurlar, ancak bir anda psikolojik stresi azaltırlar. Ek olarak, amino asitler vücuttaki enerji seviyesini arttırır ve yağ yakımını uyarır.
Spor beslenmesi - amino asitlerin zararı
Bazı insanlar amino asit yerine protein kullanırlar, eski sağlığın zararına atıfta bulunurlar. Doğru, açık konuşursak, bu iki takviye birbirinden daha aşağı değildir. Her ikisi de zararsızdır. Doğru, her şeyin karanlık bir tarafı var. Bu durumda, aşırı doz ve spor beslenme en düşük kaliteyi uyandırırsa kendini gösterir.