Meyveler vitamin depolarıdır ve içlerinde kesinlikle yağ yoktur. Ancak uzmanlar, gereksiz kilolardan kurtulmak isteyenler için kilo verdiğinizde ne tür bir meyveyi yiyebileceğinizi ve bunu yapamayacağınızı bilmeliler. Sonuçta, bazıları önemli miktarda karbonhidrat içerir ve tam tersine aşırı kilo görünümünü tetikleyebilir.
Kilo verirken ne tür meyve yiyebilirsiniz?
Her şeyden önce, turunçgillere dikkat etmelisiniz. Birkaç kalori var, ama birçok faydası var. Örneğin, 100 gram portakal yaklaşık 40 kcal içerir, ancak bunlar büyük miktarda C vitamini , antioksidanlar, enzimler, fiskositler ve diğer biyolojik olarak aktif elementler içerir. Metabolizmayı geliştirebilirler, bu yüzden ana öğünden sonra yememeleri önerilir.
Bir başka popüler zayıflama meyvesi, elmadır. Bu meyveler hızla açlık duygusunu doyurur ve kalıcı olarak ortadan kaldırır. Ve sindirim sistemini temizler, bağışıklığı güçlendirir, zararlı kolesterolü yok ederler. Uzmanlar, boşaltma elma günlerini düzenlemek için haftada en az bir kez tavsiye - 1-1.5 kg meyve bir gün içinde yemek. Ayrıca, günlük 1-2 küçük ve çok tatlı olmayan elmalar yemek istenir.
Mangoların egzotik meyvesi henüz denenmemiştir. Bu arada aşırı kilodan kurtulmayı hayal edenler için de çok değerli. 100 gram meyve yaklaşık 65 kalori içerir, ancak açlığı tatmin etmek için bir mango yeterlidir. Ve bu meyve yoğurt, kefir ile çok iyi bir şekilde birleşiyor, böylece birlikte tüketilebiliyorlar, ki bu da daha kullanışlı.
En düşük kalorili bir karpuz - 100 gram başına sadece 27 kalori. Ama kilo vermek için bağımlı olmak için buna değmez. İlk olarak, bir zamanlar bu üründen her zaman yüz gramdan fazla yiyoruz. İkincisi, buna eğilimli insanlarda şişmeye neden olabilir. Ve bu ve yeni ekstra kilo ve kilo verme sürecini yavaşlatma.
Meyveler sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda yağ giderimi için de
Özel bir kategoride, yağların daha aktif bölünmesine katkıda bulunan, kilo kaybı için diyet meyve atfedilmelidir. Bu greyfurt, ananas ve kivi. Aromatik hamurlu tatlı ve ekşi turunçgiller, 100 gramda sadece 35 kcal içerir, suyu iştahı azaltır, lipit metabolizmasını artırmaya yardımcı olur. Ama bir dezavantajı var - güçlü bir alerjiye neden olabilir. Ananas, kalori biraz daha fazla - 100 gram başına 48 kcal. Özel bir madde olan bromelain sayesinde yağların emilimini engelleyebilir. Kivi'de kalori içeriği 100 gramlık 60 birimdir. Çok miktarda C vitamini var, demir, magnezyum ve çinko, yararlı meyve asitleri var. Aynı zamanda yağ tabakalarını yakma kabiliyeti olan karnitin içerir.
Kilo kaybı için en yararlı meyve ve sebzelerin derecelendirilmesi
Soruyu cevaplarken, kilo vermede ne tür meyveler daha iyi olursa olsun, beslenme uzmanları ilk etapta greyfurtu kesin olarak ortaya koyuyor. Kilo kaybetmede yararlı olan meyve oranı şu şekildedir:
- 1 yer - greyfurt.
- 2 yer - elma.
- 3 yer - ananas.
- 4 portakal rengi.
- 5. sıra - kivi.
- 6. sıra - karpuz.
Diyet beslenme uzmanlarının meyve bileşenlerinin sebze takviyesi yapılması tavsiye edilir. Kereviz, lahana, brokoli, havuç, kabak, biber, Kudüs enginar gibi ince bitki ürünleri yetiştirmek için çok yararlı olmalıdır.
Kilo verdiğinde gece meyve yiyebilir miyim?
Birçok zayıf insan için gerçek, kilo kaybederken ve mümkün olup olmadığına dair akşamları hangi meyveleri yiyebileceğinizi sorusudur. Beslenme uzmanları, geceleri meyve yemeyi yasaklamamaktadır, ancak son atıştırmayı yatmadan önce en az bir saat önce yapmanızı tavsiye ederim. Greyfurt veya portakal tercih etmek daha iyidir. Kesinlikle figüre zarar vermezler ve açlık duygusu çabucak söner.