Şu anda, Dr. Alexei Kovalkov diyet çok popüler. Bu Moskova beslenme uzmanı bağımsız olarak bir teknik geliştirdi ve sadece ağırlık ve hacmin normal hale getirilmesi değil, aynı zamanda şüphesiz avantajı olan metabolizmanın geliştirilmesi için de amaçlandı. Ne de olsa, yaşla birlikte, metabolizma kaçınılmaz olarak yavaşlar, aşırı kilolarla mücadelenin neden daha karmaşık ve karmaşık hale geldiğini ve böyle bir tekniğin uygulanmasının bu süreçle etkili bir şekilde mücadele etmesine izin verir. Tüm gıda sisteminizin yeniden yapılandırıldığı dört aşamadan oluşan bir diyet var.
Kovalkov'un yöntemiyle diyet: hazırlık aşaması (2-4 hafta)
Kovalkov'un kilo kaybı için diyet, küresel bir yeniden yapılandırma için vücudun hazırlanmasıyla başlar. Bu dönemde vücudu kısıtlamalara alıştırmak, mide hacmini azaltmak, iştahı azaltmak, zararlı beslenme alışkanlıklarından kurtulmak gerekir.
Bu aşamanın kalbinde, bu tür gıdaların terk edilmesi:
- siyah ve çavdar çavdar hariç, rulolar, hamur işleri, herhangi bir ekmek;
- mısır, haşlanmış pancar, havuç;
- bal, fruktoz, kuru meyve, tatlı meyve;
- marshmallow ve bitter çikolata dahil olmak üzere herhangi bir tatlı;
- beyaz pirinç, makarna, her türlü patates;
- Alkol (herhangi - ve konyak, şarap ve hatta hafif bira).
Bu durumda, öğünler bir saat içmedikten sonra günde 5 kez (kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği) küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Bu aşamada, kilonuz azalmaya başlayacak ve diyete bile başlamadınız! Aynı zamanda, ikinci haftadaki şekerlerdeki azalmadan dolayı, tatlıların özleminin ortadan kalktığını fark edeceksiniz ve artık tatlılar için bu kadar istekli değilsiniz.
Kovalkov sisteminde diyet: ilk aşama (10-14 gün)
Bu kez, aşamasının amacı metabolizmayı, küçük porsiyonların alışkanlığını yeniden başlatmak, tüm gastrointestinal sistemin toksinlerden ve toksinlerden arındırılmasının yanı sıra diyet egzersizlerinin eklenmesidir. İlk aşamada Diyet Kovalkov katı ve zaman yazılmış bir menü içerir:
- Sabah - aç karnına yürüyün.
- Kahvaltı (bir saat içinde) - bir bardak% 1 kefir, bir çorba kaşığı kepek, aynı sayıda çam fıstığı.
- İkinci kahvaltı (2 saat sonra) bir elma.
- Öğle yemeği (2-3 saat sonra) - elma (seçenek - yarım greyfurt).
- İkinci öğle yemeği (2-3 saat sonra) bir elmadır (bir seçenek yarım greyfurttur).
- Öğleden sonra atıştırmalık (2-3 saat içinde) - elma (seçenek - yarım greyfurt).
- Akşam yemeği - yağ sirkesi veya yağ limon soslu sebzelerden salata bir kısmı, biraz peynir
- Yatmadan önce - bir bardak süt veya iki yumurta proteini.
Bu süre zarfında kuvvet yüklemesi yasaktır, sadece sabahları aerobiktir. Önerilen diyetin ötesine geçmeyin.
Diyet Kovalkova - 2 aşama (1-7 ay)
Bu dönemde yoğun bir yağ salımı var. Bu sefer, aynı kesirli yiyecekler önerilir, ancak çeşitlendirmek önemlidir. Kovalkov diyet menüsünün 2. aşamasında şu ürünleri içerebilir:
- meyveler, sebzeler, yeşillikler;
- deniz ürünleri, hindi, tavuk göğsü;
- küçük miktarlarda balık;
- az yağlı süzme peynir.
Bu diyet çok çeşitli yemekler yapmanıza izin verir, ana şey ötesine geçmemektir. Karmaşık karbonhidrat eksikliği nedeniyle, yaratıcılık ile geçici zorluklar mümkündür.
Kovalkov diyetinin üçüncü aşaması
Bu aşamada, sonuçların pekiştirilmesi gereklidir ve ideal olarak bu duruma uyulmalıdır.
Üçüncü aşamadaki menüde, Kovalov'un diyetleri aşağıdaki aşamalarla ikinci aşama ürünleri ile desteklenmelidir:
- siyah ve kepekli ekmek;
- karabuğday, buğday, arpa, kahverengi ve yabani pirinç;
- fırında patates;
- kuru şarap;
- acı çikolata;
- zeytinyağı.
Bu diyete tüm hayatınızı devam ettirirseniz, kilo artık sizin sorununuz olmayacaktır.