Lotus çiçeği, padmasana pozu - dünyanın her yerinde iyi bilinen poz: bir bacak diğer bacağı uyluk, karnın yanında topuk. İkinci bacak benzer. Dizler yere değiyor. Vücudun düz, pürüzsüz bir sırt, vücudun dengede olması, yanlara dönmemesi ve yana bükülmemesidir. Dil, damaklara yaslanmalıdır. Eller dizlerinin üzerinde rahat bir halde uzanır, dirseklerde hafifçe bükülür. Tam bir rahatlama için gözlerinizi kapatabilirsiniz. Bu konumda rahat olmalısınız (yeni başlayanlar daha zor) ve rahat, keskin ağrıları hissetmemelisiniz.
Lotus pozisyonunda oturmak isteyen bir kişi yastık ve paspas kullanabilir. Oturmak için öne doğru eğilmek ve bir omurgaya yüklemeyi kolaylaştırmak için bir kilimin veya bir yastığın ön kenarında gereklidir.
Yoga - lotus duruşu
Lotus pozisyonunda meditasyon, vücut üzerinde, lotus pozisyonunun kendisinde yararlı olan yararlı bir etkiye sahiptir. Vücut rahatlar ve kişi "arındırılmış" hisseder ve sakinleşir. Pelvik organların dolaşımı iyileşir, bu pozisyon sırtın kaslarını canlandırır. Lotus pozisyonunun günahlardan arındırıldığı ve bunun da fayda sağladığı söylenir. Bu pozu alan kişi negatif enerji kanalları tarafından engellenir, böylece alttan enerji kaybı ortadan kaldırılır. Çabalarınız karşılığında, barışı, gerçekliği ve gerçek dünyayı ve en önemlisi - bilgelik olsun.
Lotus pozisyonunda ustalaşmak ve ustalaşmak için bu tür engellerle karşılaşabilirsiniz: esneklik eksikliği ve aşırı ağrı. Bu nedenle, yavaş yavaş vücudunuzu hazırlamak gerekir. İşte bu egzersizlerin üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. "Katlanmış sayfa". Yerde otur, bacaklarınızı, ayaklarınızı bir araya getirin, omurgaya zarar vermemek için düzgün bir sırtın olması gerekir! Öne doğru eğildik, eller ayak parmaklarımızı tutup bacaklarımıza uzanıyor.
2. "Bükülmüş katlanmış sayfa". Önceki alıştırmada olduğu gibi, sadece bir bacağın dizde bükülmesi ve ayağa eğilme gösteren düz bir şekilde dik durması gerekir.
Bunu yaptıktan sonra, kalça ekleminin üzerine eğik bacağın bir ayağını düz bir şekilde yerleştirin ve dizleri yere yatırıp havada yüzmemeye çalışın. Bu pozisyonda, ayak ekleminin hemen üstüne bir elinizi alın ve diğerini ayak parmağıyla çekin. Ayağı farklı yönlere doğru döndürün, ısınmalı, ayak masajı yapmalısınız.
3. "Kelebek Pose". Bundan sonra, dizleri bacaklara bükün ve dizleri itin. Bu ayak pelvise getirmek için yapılmalıdır. Ayaklarınızı ellerinizle kucaklayın ve sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı düz tutun. Dizlerin yanlarına zemine ulaşmaya çalışmalısın.
Dizlerini aşağı ve yukarı indir. Kelebeğin kanatlarına benziyor. Bu alıştırma çok faydalıdır, nilüferdeki her ekimden önce herkese yapılması önerilir. Bunu sistematik olarak uygularsanız, dizleriniz gelecekte daha az zarar görür.
4. "Olumlu refah". Harika kelebek pozunu ustalaştırdıktan sonra, ellerinle ayaklarını bu yöne çevir,
Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, dönüşümlü olarak bir veya diğer bacağına bükün. Kalça eklemlerinde bükmeniz gerektiğini unutmayın, alt arkada değil. Sonunda, kolları bacaklara koyun ve düz omurga ile öne doğru eğin.
Not: Kendinizi yaralamamak için bacak eklemlerinde ciddi ağrıya izin vermeyin. Çok düzgün bir şekilde esniyor, ama her şeye rağmen egzersiz yapmayı bırakmayın! İkinci eğitimin sizden öncekinden daha kötü görünmesine hazır olun. Ama sonra vücudun buna alışacak ve her şey işe yarayacak.