Her kadın bir kez ve her şey için kilo vermek için hayal ediyor, ama herkese uygun süper bir diyet var mı? Sonuçta, kilo vermek bireysel bir süreçtir ve vücudunuzun özellikleri için bir diyet seçmeniz gerekir. Ekstra kilolara karşı zor mücadelede adil bir cinsiyete yardım etmeyen evrensel tavsiyeleri sizinle paylaşacağız.
Hızlı kilo kaybı için süper diyet kuralları
- Düzenli olarak, her 3 saatte bir iyi yiyin. Böylece kan şekeri seviyesini normalleştirir, metabolizmayı artırırsınız ve vücut kilo vermeye başlar.
- Tüketilen kalori miktarını azaltın. Vücuda gerekli enerjiyi veren minimum değer 1200'dür. Ayrıca bu sayıyı kendiniz hesaplamanıza izin veren birçok formül vardır.
- Örneğin, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar yiyin.
- Kilo kaybı için süper diyetin menüsü, tahıl ve sebzelerde bulunabilen karmaşık karbonhidratları içermelidir. Onlar tokluk hissini sürdürmek için uzun bir süre yardımcı olacaktır.
- Protein hakkında unutma, çok olmalı, bu yüzden balık, et, süt ürünleri, ama sadece düşük yağ içeriği ile yemek yemeden.
- Bir kere olsun, şeker yemekten vazgeç. Kurutulmuş meyveler veya balla değiştirilebilir.
- İçme suyu, yetersizliği çalışma kapasitesinde bir azalmaya ve metabolizmada azalmaya neden olabileceğinden. Süper etkili diyet sırasında günlük su normları 2 litredir.
- Masada oturup rahat bir ortamda yemek yiyin ve iyice çiğneyin. Bunu yapmazsanız, hızlıca acıkacaksınız, yani tekrar yemek zorunda kalacaksınız ve bu ekstra kaloridir.
- Hayatı taşıyın, bu yüzden yürüyerek gidin ve spor için gidin. Süper diyet ve düzenli egzersiz kilo vermeyi hızlandırmaya ve mükemmel sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Gıdaları çiftler halinde veya fırında pişiriniz. Ayrıca kaynatılmasına ya da haşlanmasına izin verilir.
İşte bu kadar basit kurallar, vücudunuz için ideal bir diyet yapmanıza yardımcı olacak ve böylece kilo verebilecek ve gelecekte yeni bir ağırlık tutabileceksiniz.
Süper diyet örneği
Menü 5 öğün ayrılmıştır: 2 kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği.
1. Gün:
- yumurta, kahve;
- bir parça dana, yoğurt;
- tavuk suyu, bir parça et, salata, süzme peynir, kahve;
- elma;
- dilim balık, salata, çay.
2. Gün:
- süzme peynir, kahve;
- bir parça dana, domates suyu ;
- tavuk suyu, bir parça tavuk, salata, kuru meyve, meyve suyu;
- fındık, meyve suyu;
- bir parça et, bezelye, yoğurt.
3. Gün:
- bir parça balık, patates salatası, meyve suyu;
- Az yağlı ekşi krema ile çilek;
- tavuk suyu, bir dilim et, salata, kahve;
- süzme peynir, çay;
- bir parça dana eti, sebze güveç, yoğurt.
4. Gün:
- 2 yumurta, bir parça ekmek, kahve;
- 2 muz, kabak püresi;
- tavuk suyu, kruvasan, patates salatası, yoğurt;
- sütlü müsli, çay;
- dilim balık, salata, çay.
5. Gün:
- jambon, salata, kahve;
- süzme peynir, meyve suyu;
- tavuk suyu, bir parça meme, fasulye salatası, kahve;
- meyveler;
- bir parça balık, fırında patates, domates suyu.
6. gün:
- et salatası, kahve;
- meyveler, meyve, çay;
- tavuk suyu, bir parça et, salata, meyve suyu;
- peynir, kahve;
- jambon, patates, kefir.
7. gün:
- Balık ve kahve ile dolu 2 yumurta;
- meyveler;
- tavuk suyu, bir parça et, salata, meyve suyu;
- sütlü müsli, kahve;
- bir parça et, salata, çay.