Orta derecede gerçekçi insanlar için diyet hakkında konuşalım. İçerik oluşturucularının boşaltan eksprese ettikleri diyete ne kadar önem verdikleri önemli değil, 2 gün boyunca açlık grevine karşı bir kez ve hiç kilo veremezsiniz. Uzun vadeler ne dersin? Örneğin, yirmi gün. 20 günlük bir diyetle, gerçekten yavaş ve güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz, hatta yaşam tarzınızı ve beslenmenizi yeniden inşa etme şansınız olur, böylece iki düzine gün sonra artık domuz yağıyla yağlı çörekler istemezsiniz.
Sizin için 20 gün boyunca etkili iki diyet çeşidi hazırladık.
İngiliz diyet
Diyet sadece 20 günlük diyetin ilk iki sıska gününden hayatta kalabilecek gerçek bayanlar içindir. Dahası - daha kolay olacak.
Yani, ilk iki gün. Bir gün için 1 litre süt, 1 bardak domates suyu, 2 dilim siyah ekmek hakkı vardır. Ve - hepsi. Bu iki gün için elbette ve maksimum kilo kaybı olacak.
Ardından, İngilizce 20 günlük diyet kurallarına göre, alternatif protein ve sebze günleri. İki gün - protein, iki - sebze ve böylece 20 gün son kullanma tarihine kadar.
Protein günü:
- Kahvaltı: siyah ekmek dilimi ile kahve, bulaşmış ½ çorba kaşığı. yağ ve bal;
- Öğle yemeği: et suyu, 2 çorba kaşığı haşlanmış balık / et. yeşil bezelye ve bir dilim ekmek;
- ikindi çayı: sütlü çay ve ½ çay kaşığı. bal;
- Akşam yemeği: bir dilim ekmek, 50 gr peynir, biraz jambon, 2 adet haşlanmış yumurta, 1 çorba kaşığı. kefir.
Sebze günü:
- kahvaltı: iki farklı meyveler;
- öğle yemeği: sebze çorbası, salata, salata sosu, bir dilim ekmek;
- öğleden sonra atıştırmalık: iki farklı meyve;
- Akşam yemeği: with çay kaşığı çay bal ve sebze salatası .
Diyetin sıkılaştırılması gerekiyorsa, menüde bal ve ekmeği terk edebilirsiniz.
Protein-sebze diyeti
Aynı 20 gün süren İngiliz, protein diyetine çok benziyor. İşte sıska günler - 1, 2, 7. Bu günlerde size veriliyor (günde): 1,5 litre kefir ve birkaç dilim siyah ekmek.
Ayrıca, 3, 4, 8 ve 9 protein günleridir. Gün boyunca bir çift haşlanmış yumurta, et suyu, haşlanmış dana veya tavuk, yoğurtlu süzme peynir yiyorsunuz.
5, 6, 10 ve 11 günlerinde sadece sebzeler yiyin - ham,
Ve 12. günden itibaren protein günlerinin döngüsünü, ardından da sebzeyi tekrarlıyorsunuz.
Her iki diyet sırasında bol miktarda içecek unutmamak çok önemlidir. Kilo verirsin, tartışma yok, ama yağların ayrıştırılması ürünleri bir şeyle gösterilmeli. Kilo kaybı ne kadar aktif olursa, daha fazla su tüketilmelidir. Ayrıca su, açlık hissini tatmin etmeye de yardımcı olur.
Diyet sırasında, 19.00'dan sonra yemeyin.