Kilo kaybı protein yöntemleri arasında en popüler olanı Pierre Ducant tarafından önerilmiştir. Diyeti birçok derecelendirmede lider konumdadır, ancak beslenme ve süre prensiplerinde farklı olan ayrı aşamalardan oluşur. Sonuç almak için, tüm kuralları açık bir şekilde takip etmek önemlidir.
Ducane diyetinin temel prensipleri
Diyetisyen tarafından önerilen beslenme dengeli ve tatmin edicidir. Diyete dayalı diyet diyeti, sadece izin verilen ürünleri içeren yemek tarifleri - saf protein uzun sindirilir, bu da açlık hissetmenize izin vermez ve vücuttan fazla sıvı çıkarır. Karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketimini en aza indirmek gerekir ve kilo kaybının ilk aşamalarında daha iyi ve tamamen terk edilmesi gerekir. Ducant diyetinin bir başka prensibi, büyük miktarlarda sıvı kullanımını içerir. Günlük, vücudu lifle doyuran yulaf kepeği yemek gereklidir.
Dyukan için "Saldırı" - ne yiyebilirsin?
İlk aşama 10 günden fazla sürmez, ama aynı zamanda altı kilograma kadar atabilirsiniz. Ağırlığın çoğu aşırı sıvıdır, ancak vücut zaten yağ tüketmeye başlamıştır. Diyetin bu dönemi için menünün temeli protein yemektir ve her gün 1.5 yemek kaşığı yemek gerekir. Yulaf kepeği kaşığı, toksinlerin vücut temizlenmesine yardımcı olacaktır. Günlük sıvı normu en az 2 litredir. "Saldırı" ile yenebilecekler ile ilgilenenler için, bir kural daha - minimum tuz alımı söz etmek önemlidir. Ek olarak vitamin-mineral kompleksi içmek tavsiye edilir.
Dyukan Diyet "Alternatif" - Ne yiyebilirsin?
Zaten sahnenin isminden de anlaşılacağı üzere, protein ve protein-sebze günlerini değiştirmek gereklidir. Bir diyette alternatif, örneğin 1/1 veya 2/2 ve diğer seçenekler farklı olabilir. Kişi, optimum ağırlığa ulaşana kadar "Alternatif" sürer. Gerekli kepek miktarı 2 çorba kaşığı artar. kaşık. Kendinize "Interleaving" Dyukan'da neler olabileceğine dair bir menü hazırlayarak, 1 kg'dan fazla süt ürünü tüketmenin bir güne değmediğine dikkat etmek önemlidir. Gerekli sıvı miktarı korunur.
Dyukan için "Sabitleme" - ne yiyebilirsiniz?
Bu aşamanın süresini hesaplamak için, sadece on harcanan kilogram sayısını çarpmanız gerekir, yani bir kişi yedi kilo düşerse, o zaman "sabitleme" 70 gün sürer. Kepek ve su miktarı, diyetin bir önceki aşamasıyla aynıdır. Protein ile haftada bir gün yapılması önerilir. Pek çok kişi, Dukan'ın nişastalı gıdaların "Tutturulması" nda ne yenebileceğiyle ilgileniyor, böylece ev yapımı makarna, kuskus, polenta, bulgur ve baklagillere izin verilmektedir. İzin verilen patates ve pirinç miktarı 200 g'dan fazla değildir.
Ducane Diyet - her gün için tarifler
Pek çoğu, diyetsel beslenmenin yetersiz ve lezzetli olmadığına inanmaktadır, ama aslında öyle değildir. Sınırlı sayıda üründen bile çok orijinal ve lezzetli yemek pişirebilirsiniz. Ducane diyeti için yemek tarifleri çeşitlilik gösterir, böylece besleyici olmayan ve faydalı olmak için ortaya çıkan aperatifler, salatalar, çorbalar, ikinci yemekler ve hatta tatlılar hazırlayabilirsiniz. Her aşamada kendinizi şımartabileceğiniz pastayı denemenizi öneririz.
Kek için Malzemeler:
- yulaf kepeği - 1,5-2 yemek kaşığı. kaşık;
- buğday kepeği - 1 çorba kaşığı. kaşık;
- yumuşak lor - 100 g;
- ev yapımı yoğurt - 100 ml;
- yumurta - 1 adet;
- bir tutam kabartma tozu, vanilya, şeker yerine ve limon kabuğu.
Krem için Malzemeler:
- ev yapımı yoğurt - 150 ml;
- yumuşak eğriler - 50 g;
- hazır kahve - 1 tatlı kaşığı;
- tatlandırıcı.
hazırlanması:
- Fırını hemen 180 derece açınız. Malzemelerin eşit olarak dağıtılması için tüm malzemeleri karıştırın.
- Kepeğin şişmesine izin vermek için 20 dakika boyunca kütleyi tutun. Parşömenleri parşömenle örtün ve hazırlanan hamurları hazırlayın.
- 20 dakika pişirin. ve pastanın üstünde pembe olmalı.
- Sağlıklı besinler içeren tarifleri olan Ducane Diyet, tatlılarda lor kreminin kullanılmasına izin verir. Bunu yapmak için, kahveyi sıcak suda çözün ve diğer malzemeleri ekleyin. Bir karıştırıcı ile yendi.
- Pastayı dört parçaya soğutun ve birbiri üzerine serilerek krema ile ıslatın. Pastayı bütün gece boyunca buzdolabında bırak.
Dukan Diyet - "Saldırı" için tarifler
İlk aşama en katı ve daha fazla protein ürününe dayanır. Kahvaltıda, bir omlet, pate, yulaf ezmesi ve kurabiyeler hazırlamak için "Attack" da Dyukan için tarifleri kullanabilirsiniz. Öğle yemeğinde et veya balık temelinde pişirilen ilk yemeği yiyebilirsiniz. Bu evre için mükemmel bir ürün, Ducan'ın sadece üç malzemeyi içeren ev yapımı peyniridir. Kaynaştırılır, ancak buzdolabında bir gün sonra sertleşir.
maddeler:
- az yağlı süzme peynir - 900 g;
- soda - 1 tatlı kaşığı;
- bir tutam tuz.
hazırlanması:
- Süzme peynirleri, bir karıştırıcıda ilk çırpma teli veya ovalamak ve topaklardan kurtulmak için bir elek kullanır.
- Soda ekleyin ve iyice karıştırın. Yemek tarifleri diyet ve lezzetli olan Ducane diyeti, bu aşamada doğranmış yeşillik eklemenize izin veriyor.
- Bir saat ve tercihen iki ısrar. Bu süre zarfında süzme peynir yarı saydam hale gelecektir.
- Küçük bir ateşe koyun ve 20 dakika pişirin. sürekli, karıştırarak.
- Tuz koymaya devam ediyor ve peynirleri hazırda düşünebilirsiniz. Buzdolabında yeniden düzenlerseniz, katılaşır.
Dyukan için "Alternatif" Tarifler
Bu aşamada, protein ürünlerinin sebze ile karıştırılmasına izin verilir, bu da uygun yiyecekleri bulmayı kolaylaştırır. Tavuktan chahokhbili, kepekli köfte, salata ve çorbalarla kendinizi mutlu edebilirsiniz. Tatlı için Dukan için "Cruise" tarifleri vardır, bu yüzden tatlı için peynirli kek, krep, güveç, dondurma ve turta servis edebilirsiniz. Çeşitli sandviçler için, tarifi sadece birkaç bileşen içeren Ducan'a göre ekmek hazırlayabilirsiniz.
maddeler:
- yulaf kepeği - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- buğday kepeği - 1 çorba kaşığı. kaşık;
- süt - 3 yemek kaşığı. kaşık;
- kuru maya - 10 g;
- yumurta - 1 adet;
- bir tutam tuz.
hazırlanması:
- İlk önce yumurtayı ve tuzu ovun, ancak doğal bir şeker yerine de kullanabilirsiniz.
- Süt ılık ve mayayı eritin ve daha sonra yumurtanın içine dökün.
- Karışımı 10 dakika bekletin ve iki çeşit kepek ekleyin ve karıştırın. Hamuru forma aktarın ve bir saat bekletin.
- Ekmeği 45 dakika pişirin. 180 derece sıcaklıkta.
"Fastening" için Dyukan için Tarifler
Yasak ürünlerle çeşitli yemekler ile kendinizi memnun etmek mümkün olduğunda sahne geldi. Masada kek, köftesi, eclairs ve hatta orijinal çipler görülebilir. Dyukan'a göre "sabitleme" hala protein ürünlerine dayanıyor ve etten alınan yemeklerin listesi çok büyük. Bu aşamada, en sevdiğiniz Ducan makarnayı tadabilirsiniz, bunun tarifi çok basittir ve çorbalara eklenebilir ve ikinci bir yemek olarak küçük miktarlarda mevcuttur. Aşağıda sunulan tarife göre hazırlanan eriştelerin sayısı, birkaç porsiyon için yeterlidir.
maddeler:
- sarısı - 2 adet;
- nişasta - 6 yemek kaşığı. kaşık;
- bir tutam tuz.
hazırlanması:
- Yavaş yavaş toz enjekte, nişasta ile dişleri moulder. Tuzu koyun ve hamur yoğurun.
- Mümkün olan en ince tabakayı açın ve ardından erişteleri almak için şeritleri bir bıçakla kesin.
- İş parçasını havada veya fırında minimum sıcaklıkta kurutun.