Kalsiyumun vücut tarafından özümlenmesi ve kalsiyum alımı farklı eylemlerdir. Uygun ilacı henüz satın aldıysanız, bu, vücudunuzun gerekli miktarda maddeyi alacağını garanti etmez. Sonuçta, vücudun kalsiyum alması ve kullanması için daha fazla maddeye ihtiyaç vardır.
Kalsiyum asimile etmek için neye ihtiyacın var?
Kalsiyumun asimilasyonu diğer birçok maddenin varlığına bağlıdır: fosfor, potasyum ve D vitamini. Vücudun yeterli magnezyum olduğunu gözlemlemek ve sağlamak önemlidir, çünkü aksi takdirde kalsiyum aktif olarak dışarı atılır.
Bu nedenle, saf kalsiyum alımının kendi başına istenen etkiyi vermesini beklemeyin. Bu minerallerin yer alacağı bir kompleksi seçmek ya da kendi beslenmenizi organize etmek için gerekli olan herşeyin ondan alınması gerekir.
Kalsiyum emilimini engelleyen nedir?
Şaşırtıcı bir şekilde, kalsiyum emilimi sedanter bir yaşam tarzı tarafından engellenir. Haftada 2-3 kez egzersiz yapan kişilerin kemik dokusunun güçlendirilmesine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, kalsiyumun asimile edilmesi ve tüm ilgili bonusların alınması için, programınıza en az birkaç antrenman ya da koşmayı haftada bir kez eklemeniz gerekir, ya da eğer bunun bir nedeni imkansızsa, en azından en basit sabah egzersizlerini gerçekleştirmeniz gerekir.
Kalsiyum emilimini engellerler ve dahası, kahve , tuz ve tüm yağlı maddeler gibi boşaltım ürünlerini geliştirirler (margarin, yağ, domuz eti, yağlı et yemekleri açısından zengin olan hayvansal yağlardan bahsediyoruz). Ayrıca, özellikle ıspanak, ravent, kuzukulağı, pancar ve diğer bazı ürünlerdeki içeriği yüksek olan bazı asitler de zararlı olacaktır.
Vücutta kalsiyum emilimini nasıl artırırım?
Vücuda kalsiyum emmeye başladı, bunun için uygun şartlar yaratmak, yani reaksiyon için gerekli olan maddeleri sağlamak gerekir. Kalsiyum içeren ürünlerin listesini ve asimile etmesine yardımcı olan öğeleri göz önünde bulundurun:
- süzme peynir;
- süt, süt ürünleri;
- fasulye, barbunya fasulyesi, bezelye;
- soya tofu, soya sütü vb. tüm ürünler;
- kakao;
- bütün tahıl ekmeği;
- lahana, şalgam, brokoli, yeşillik;
- badem;
- balık;
- kuru kayısı;
- bitkisel yağlar (özellikle susam).
Bu ürünlere paralel olarak kalsiyum almak, vücudun en fazla yararı sağlaması ve sağlık sorunlarınızı çözmesi sayesinde tam asimilasyon için tüm koşulları yaratırsınız.