Yılbaşı tatillerine her zaman, yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerin eşlik etmesi eşlik eder ve maalesef bu rakamı olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, tüm Yılbaşı eğlencelerinin sona ermesinden sonra, Yeni Yıl tatilinden sonra kilo vermeyi düşünmeliyiz.
Yılbaşı tatilinden sonra nasıl kilo verebilirim?
Yılbaşı kutlamalarından sonra kilo vermede ciddi bir hata, birkaç gün içinde kilo verme arzusudur. Şenlikli overeating iç organların çalışmasında bozulmaya ve metabolik süreçlerin bozulmasına yol açar. Bu nedenle, şu anda kullanılan oruç ya da diyetler daha fazla kilo alımına ve iyilik halinin kötüleşmesine yol açabilir. Yılbaşı tatilinden sonra kilo vermeyi bilen diyetisyenler, menüyü değiştirmeyi teklif ediyorlar:
- Ekmek, şekerleme ve yağlı yiyeceklerin tüketimi en aza indirilmelidir. Protein bakımından yüksek gıdalarla değiştirilmelidirler.
- Metabolik süreçleri hızlandırmak için çok fazla temiz su içmek, vücudunuzu şenlikli lezzetlerden arındırmak ve kilo kaybetme rejimini başlatmak gerekir. Ve sudan bahsediyoruz. Meyve suları veya çay ile değiştirilemez.
- Diyette yeterli sayıda meyve ve özellikle narenciye olmalıdır. Bağırsakları temizlemeye ve yağlı tabakayı yakmaya yardımcı olurlar. Bu bağlamda, turunçgiller arasında lider greyfurttur.
- Az yağlı içerikli süt ürünleri memnuniyetle karşılanır.
- İçeceklerden yeşil çay ve zencefil içilmesine izin verilmektedir.
Bir hafta boyunca yeni yıldan sonra kilo nasıl verilir?
Eğer kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman ana vurgu fiziksel eforda olmalıdır. En uygun yükü alacak ve size hoşgörü vermeyecek bir antrenörle başa çıkmak en iyisidir. Dersler, vücudun tükettiğinden daha fazla kalori harcayacak kadar yoğun olmalıdır.
Yılbaşı tatilinden sonra kilo vermek, evde ve sınıfta yardımcı olacaktır. Sabah egzersizleri kompleksinde, bu tür egzersizleri dahil etmeniz önerilir:
- ağız kavgası (20 kez);
- yerden itme (5-10 kez);
- farklı yönlerde eğimler (10 kez);
- bir dakika için kayış.
Tüm egzersizler çeşitli ziyaretlerde yapılmalıdır. Toplam ders süresi 20 dakikayı geçmelidir.
Gün boyunca çok hareket etmeli ve temiz havada yürümelisiniz. Kışın sıcak giysiler içinde yürümek vücut için iyi bir fiziksel egzersiz.
Diyet önemli ölçüde değiştirilmemelidir. Kalorik içerik ve yiyecek hacmi kademeli olarak azaltılmalıdır. Ana yemek yükü sabah ve öğle yemeğinde olmalıdır. Günün iki saatinden sonra, sadece bir meyve ve sebze rasyonu ve az miktarda süt ürünü alınabilir.