Kontrolsüz açlık obezitenin ve diğer sağlık sorunlarının ana nedenidir. Açlık duygusunu bastırmak için, diyetisyen ve doktorlara bu sorun hakkında nasıl tavsiyede bulunmanız gerektiğini bilmelisiniz.
Kontrolsüz açlığın nedenleri
Açlığın ortaya çıkmasının doğal nedeni, besin eksikliği ve bunları yenileme ihtiyacıdır. Kontrolsüz açlık genellikle yemekler arasında çok büyük kırılmalar, mide gerginliği nedeniyle oluşur, büyük porsiyonlar, düşük karbonhidratlı bir diyetin neden olduğu glikoz eksikliği, vücuttaki parazitlerin varlığı, ruh hali değişimleri, soğuk ve diğer nedenler vardır. Her durumda, bu faktörlerle birlikte açlık duygusuyla mücadele etmek gerekir.
Açlığın bastırılması
Açlık hissini bastırmak için diyet ayarlamanız gerekir. Üç ana öğün - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği - tüm gerekli maddelerle dolu ve doymuş olmalıdır. Molalarda küçük porsiyonlarda sebze, meyve ya da fermente süt ürünleri alabilirsiniz.
Saatte yemek yemek istenir, böylece vücut zamanında besin almaya alışır. Yüksek glisemik indeksli (50'den fazla) diyet ürünlerinden kurtulun, bu da insülinin salınmasına katkıda bulunur, çünkü açlık daha hızlı gerçekleşir.
İlk kez acıktığınızda, bir bardak su içmelisiniz. Sağlıksız beslenme alışkanlığı olan kişiler genellikle açlığı susuzlukla karıştırırlar ve bu yüzden çok fazla yiyorlar. Su, açlık ve toksinlerin vücut temizler. İçeceğinizde limon suyu veya bal kaşığı ekleyebilirsin.
Bazı insanlar gece açlar. Zamansız açlık hissini bastırmak için uçucu yağları deneyebilirsiniz. Biberiye, rezene, limon otu, kekik ve adaçayı aroması, gece iştahı ile savaşmaya yardımcı olur.
İştahı azaltmak için çay ya da limonlu suya eklenebilen tarçın yardımcı olur. Tarçın iyi kolesterol ve şeker seviyesini azaltır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını teşvik eden bir termojenik etki yaratır.