Germe sadece sporcular ve dansçılar için değil, sıradan insanlar için de önemlidir. Sıradan yaşamda çok az hareket eden insanlar için özellikle yararlı germe. Sicim , kasların ve bağların esnekliğinin mükemmel bir göstergesidir. Sicim de dahil olmak uzere, yogun egitimden sonra meydana gelen agridan kurtulmak için yardimci olur. Bu beceri, hamilelik planlayan kadınlar için yararlı olacaktır. Metabolik süreçler üzerinde ve hücresel düzeyde organizmanın restorasyonu üzerinde olumlu etkisi ve dikkat edilmesi gerekir.
Evde sicime ne kadar hızlı oturduğunu anlayamadan önce, bu konudaki başarının hangi parametrelerden geldiğini öğreniyoruz. Birincisi, bir kişinin yaşı önemlidir ve daha genç olduğu zaman, daha hızlı ve daha kolay başarıya ulaşılacaktır. İkincisi, beden eğitimi büyük bir rol oynar ve eğer bir kişi gerginliklere sahipse, o zaman onun bir ipte oturması daha kolay olacaktır. Üçüncüsü, bir başka önemli kriter - doğal veriler, yani kollajen ve elastinin varlığı, bağların uzunluğu, vb. Eğer sicimde oturmak arzusu varsa, sadece düzenli olarak meşgul olmakla kalmaz, aynı zamanda diyetlerini de değiştirmelisiniz. Kiloları normalleştirmek, bol miktarda protein tüketmek ve su dengesini korumak gereklidir.
Bir sicim evde nasıl oturulur?
Sadece birkaç eğitim seansından sonra sicim üzerinde oturmayı beklememeniz gerektiğini söylemek isterim, çünkü süreç aşamalı olmalı ki yaralanma yok. Başarıya ulaşmada öz disiplin ve derslerin düzenliliği çok önemlidir. Vücudun yüke daha iyi tepki vermesi nedeniyle sabah çalışması önerilir.
İpte nasıl düzgün bir şekilde oturulacağını bulmak, vücudu ısıtmak için tasarlanmış antreman hakkında söylemek gerekir. Ağrıyı en aza indirecek, önce sıcak bir duş almanız önerilir. Isınma için koşmayı, atlamayı, uçmayı vb. Seçebilirsiniz. Ardından temel antrenmana başlayabilirsiniz.
Sicim üzerinde oturup bir dizi egzersiz:
- V uzantısı . İlk pozisyonu kabul etmek için, yere oturmanız gerekir, bacaklar "V" ingilizce harfinin elde edilmesi için seyreltilir. Yamaçları ya bire, sonra diğer ayağa yapın. Sırtınızı kamçılamak ve ellerinizle ayaklara uzanmaya çalışmak önemlidir. Maksimum esneme noktasında, bir dakika kalmak önerilir. Sonra öne eğilin.
- Kuadriseps için egzersiz . Hızlı bir şekilde evde sicime oturmak istiyorsanız, aşağıdaki alıştırmalara dikkat edin. Dik durun, bir bacak dizde bükülmüş, geri çekilip topuğu kalçaya doğru çekin. Dengeyi korumak zor ise, ilk aşamada tek eliyle sandalyeye tutunabilirsiniz. Kasların nasıl gerildiğini hissetmek gerekir. Bir dakika bekle ve ayağını değiştir.
- Skladochka . İlk pozisyonu kabul etmek için, yerde oturmak, bacaklarınızı önünüzde uzatın. Bunu yapmak için öne doğru eğilmeniz ve ayak parmaklarınıza dokunmanız gerekir. Bu pozisyonda bir dakika bekle. Bacakların bükülmemesi ve çorapların yukarı doğru bakması önemlidir.
- Kelebek İpte nasıl bağımsız olarak oturulacağını bulmak, bu egzersiz hakkında söylenemez, çünkü en etkili seçeneklerden biri olarak kabul edilir. İlk pozisyonu kabul etmek için, yere oturun, dizlerinizi bükün ve farklı yönlere yayın. Bu durumda ayaklar bağlanmalıdır. Topuklarınızı çekerken dizlerinizi yere itmeye çalışın. Bu konumda, en az bir dakika kalın.
- Olağandışı saldırılar . Sol bacak geri çekilir ve sağ bacak ön tarafa yerleştirilir, dizlerde bükülür. Doğru dizin doğrudan topuktan yüksekte olması önemlidir. Ellerini ellerinle kalçaya koy. Pelvisi ön topuğa yaklaştırın ve bir süre bekleyin. Sürekli germek hissetmek gerekir.