Anita Lutsenko on binlerce izleyicinin kilo kaybına uğramış bir sembolü oldu: insanların kilo vermesinin, normal kiloya dönüşün gerçek olduğunu ve gerçekleşeceğini düşünmediği bir yardımı oldu. Bu makalede, kilo kaybı için Anita Lutsenko'nun ana tavsiyesini ele alacağız ve aynı zamanda yağ yakma üzerine yüksek yoğunluklu bir aktivite kompleksi düşünelim.
İpuçları
- Yağ yakmak mümkündür - başarının% 80'i beslenmenize bağlıdır ve% 20'si kesinlikle bir harekettir.
- Kilo verme sürecini başlatmak için, bir dizi üründen kurtulmanız gerekir:
- tuz ve şeker - bunlarda yararlı hiçbir şey yoktur, sorumlu oldukları tek şey fazladan kalori ve sıvı tutmadır;
- Paketlerde meyve suları - bunlar aynı boş kaloridir, bu meyve suları şeker içerir ve bu nedenle, Anita Lutsenko ile kilo vermede kabul edilemez;
- tatlı meyveler birçok basit karbonhidrat içerir ve sadece iştahımızı indüklemekle kalmaz, aynı zamanda kolayca yağ mevduatına dönüşür, üzüm, kiraz, muz gibi meyveler taşınmamalıdır;
- beyaz pirinç ve soyulmuş hububat da işe yaramaz ve sadece hızlı karbonhidratlar, bunları doğal işlenmemiş, cilasız analoglarla değiştir;
- müsli en iyi yulaf, kepek ve tahıllar ile değiştirilir;
- sert peynirler çok yağlı ve Anita Lutsenko ile evde zayıflama sırasında tercihler listesine dahil edilemez.
egzersizleri
Tüm vücudu pompalamak için çok fazla zaman alır, ki her zamanki gibi, her zaman yeterli değildir. Anita Lutsenko, seanstan birkaç saat boyunca vücudumuz boyunca metabolizmanın hızlanmasını sağlayacak kilo kaybı için jimnastik sunuyor.
- Isınıyoruz - kolları önden ve arkadan geçiyoruz, ileri geri salıncaklar yapıyoruz. Bacağını teker teker kaldırarak dizlere doğru kıstırdık, kalçalara bastık ve kasları gerdik.
- Geçişleri bir bacaktan diğerine yaparız: bir bacağı bükürüz, ikincisi düz ve tarafa bakar, gerginliği hissetmek için pozisyonu birkaç saniyeliğine saklarız.
- Bacaklar arasında gerilir. Atlayışta düzleştirin ve dizlerin altında el kapma yapın. Gerilmiş - doğruldu.
- El halterini aldık (bir dambıl yerine bir şişe kum alabiliriz), çömeltiniz ve ellerinizi 10 kez bastırın.
- Yatarken vurgunun yerini aldık, ellerde dambıl, bir yandan da çekiş dumbbell yapıyoruz.
- Kalkıyoruz. Bacaklar birlikte, vücudu ve elleri aşağı indiririz, bir bacağı 90 ° artırırız.
- Yere uzanıyoruz: sağ bacak eğiliyor, sol düz, sağ el bir dambıl - el yukarı doğru işaret ediyor. Vücudu kaldırırken, elimizi yukarı doğru uzatıyoruz - bir yandan 10 kez.
- 10 atlayış yapıyoruz.
- İpe atlıyoruz.
- Sol taraftan egzersizi 7 uygulayın.