Tohumlar yemek için zaten çok fazla zaman kullanır. Açlığı tatmin etmeye ve vücudu faydalı maddelerle doyurmaya yardımcı olurlar. Farklı bitkilerin tohumları yemek için kullanılır, ancak ayçiçekleri hala en popüler olanıdır.
Kilolarını izleyen insanlar için, tohumun kalorik içeriğinin ne olduğunu ve figüre zarar verip vermediğini bilmek faydalı olacaktır. Diğer ürünlerin kullanımında olduğu gibi kalite ve miktar özellikle önemlidir.
Kalori, Fayda ve Tohumların Zararları
Faydalı özellikler vitaminler, makro ve mikro elementlerin yanı sıra diğer maddelerin varlığına bağlıdır. Daha ayrıntılı olarak yaşayacağımız birkaç popüler seçenek var:
- Susam tohumlarının kalori içeriği, her 100 g için 582 kcal olup, bunlar vücut için ana kireç kaynağıdır. Ürün iştahı azaltır, bu nedenle bir salataya az miktarda tohum ekleyerek, örneğin bir salatada, tüketilen gıda miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Susam, metabolizmayı normalleştiren ve sinir sisteminin işleyişini geliştiren tiamin içerir.
- Kara ayçiçeği tohumlarının kalori içeriği de yüksektir ve her 100 g için 556 kcaldır.Çok miktarda protein ve karbonhidratın varlığından dolayı, vücudu hızlı bir şekilde doyurur ve ona gerekli enerjiyi verir. Vücutta üretilmeyen yararlı omega-3 yağ asitlerinin tohumlarını içerir. Ayçiçeği tohumlarını ilgilendiren bir başka önemli nokta da, kızartılmış formda kalori içeriğidir. Bu durumda, sayı hafifçe artar ve 100 g başına 601 kcal değerindedir, aynı zamanda faydaların ısıl işleminden sonra daha az getirdiğine dikkat çeker.
- Kabak çekirdeğinin kalori içeriği yüksek seviyededir, bu yüzden 100 g başına 541 kcal vardır. Ayrıca "mutluluk hormonu" denen şeyin üretimini aktive eden omega-3 ve amino asit L-triptofan da içerirler. Kabak çekirdeği, demir içeriğinde lider konumdadır.
Kan için önemli olan ve ayrıca günlük çinko bölümünü de verir. - Keten tohumlarının kalorik içeriği, her 100 g için 534 kcal'dir.Zayıflama için, iyi vücuda girerler çünkü bedene girerler, boyutlarını arttırırlar, bu da daha önce doygunluk hissetmenizi sağlar. Düzenli keten tüketimi ile sindirim sistemi geliştirir.
Yüksek kalorili içeriğe rağmen, tohumların diyetinizde bulunması gerektiğine ikna oldunuz. Ana şey, yemiş miktarını izlemek. Salatalara ve ikinci derslere birkaç tohum ekleyin, bir bar yapın ve atıştırmalık gibi yiyin.