Balıkların kalori içeriği hakkında konuşursak, hem çeşitliliğini, hem de yetiştirme koşullarını ve hazırlık yolunu hesaba katmak önemlidir - tüm bu faktörleri toplayarak, gösterge doğru bir şekilde belirlenebilir. Düzenli olarak deniz ürünlerini yerken, vücudunuza çok miktarda besin verirsiniz ve aynı zamanda günlük diyetin toplam kalori içeriğini azaltırsınız.
Diyet ile az yağlı balık
Kalori içeriği en düşük olan 100 gram ürün başına 100 kcal'den az olan balık ve deniz ürünleri çeşitlerini göz önünde bulundurun. Kilo kaybı ile diyet beslenme için en uygun olanları:
- Pollock;
- burbot;
- pike levrek;
- morina;
- hake;
- pike;
- karides;
- kril;
- midye;
- yengeç;
- at uskumru;
- Ton balığı.
Bu deniz ürünlerinden yemekler, her gün için masanız için harika. Yağ ile pişirme balıklarının, her 100 g için ortalama 30 kcal değerine kadar, kalorilerdeki kalori miktarını artıracağını düşünmek önemlidir; bu nedenle, onsuz pişirilmesi önerilir: kaynatın, fırında pişir, buğulama veya ızgara.
Füme balıkların kalori içeriği
Sigara için kabul edilen tüm balık çeşitlerinden, diyet gıda sadece at uskumru (94 kcal) ve morina (115 kcal) uygundur. Diğer birçok çeşit yüksek enerji değerine sahiptir ve düşük kalorili gıdalara uymaz.
Füme ürünlerinin sindirilmesi oldukça zordur ve modern koşullarda sigara içmek için çeşitli kimyasalların kullanıldığı, doğru beslenme ile bu tür ürünlerin dışlanması önerilmektedir.
Meyilli balıkların kalori içeriği
Hamurun gevrek bir kabuğunda lezzetli bir balık - ürün açıkça bir diyet masası için değil. Tabii ki, balık türü bağlıdır, ancak nispeten hafif bir tilapia seçerseniz bile, çanak hala oldukça yüksek kalorili olacak - 100 k için 168 kcal.Tabii ki, bu diğer yemekler ile karşılaştırıldığında çok fazla değil, ama bir diyet için, kızarmış çanak iyi değil. Ayrıca, aynı zamanda yağlar, karbonhidratlar ve proteinlerin kombinasyonu - mide için zor bir test.
Balıkların sofra kalori değeri
Aşağıdaki üç tablo, farklı preparatlarda en popüler balık çeşitlerinin bileşimi ve kalori içeriğini ve yumurtaların enerji değerini göstermektedir. Böyle doğru bilgilerle yönlendirilmekle, bu yiyeceğin ne kadar besleyici olduğunu her zaman bilirsiniz.
Şeklin standart olduğunu unutmayın - 100 g başına balıkta kaç kalori var, ama kural olarak. Kişi başına balıkların standart kısmı 150 ila 250 g arasındadır, dolayısıyla bölümün kalori içeriğini ek olarak hesaplamanız gerekir.
| | | |
