Bu egzersiz sisteminin yazarı, Japon sürat paten takımının eski koçu Dr. Izumi Tabata'dır. Egzersizlerin özü çok basittir - aralıklı antrenman hızındaki ihtiyaçlarınız için uygun ve uygun egzersizler yapın. Ana koşul, birim zaman başına maksimum tekrar sayısını gerçekleştirmektir.
Bu durumda, çoğu kadın için en acı verici konu olan karın için tütün protokolü egzersizlerinin faydaları hakkında konuşuyoruz. Tütün içinde, basına yönelik klasik alıştırmalar kullanıyoruz, ancak bunları zamanlayıcı altında yapıyoruz - egzersizler, dinlenme olmadan, bir döngüde gerçekleştiriliyor.
Meşgul kadınlar abdominal egzersizler konusunda çılgın olmalı, çünkü günde sadece 4 dakikada (günlük eğitim için bu kadar fazla zaman bulunabilir), gerçek bir kas yanmasından önce bir baskı yapabilirsin, ki bu iyi iş çıkarmıştı.
Basın için tütün alıştırmaları kompleksi içinde, her biri 20 saniye süren, dinlenme - 10 saniye olmak üzere sekiz egzersiz yapacağız, bunun sonucunda eğitim süresi 4 dakika olacaktır.
Karmaşık - Karın için tütün protokolü
- Arkada büküm - arkada uzanırız, kafanın kilidine bakar, dizlerin bacakları eğilir, bel yere sıkıca bastırılır, dirsekler yanlara bakar. Solunduğumuzda baştan, skapuladan, torakstan yırtıp yukarı doğru çekilir. Aldığımız ilhamla.
- Yere yaslanıyor, bacaklarımızı yerden koparırız ve solunduğumuzda, sağa ve sola doğru ileriye doğru ayaklarımızla joggling yapmaya başlarız.
- Arkaya uzanıyoruz, başın üzerine gerilmiş kollar, dizler bükülmüş bacaklar, yerde ayaklar. Solunduğumuzda, vücudun bir tarafına doğru tamamen dönmesini sağlarız, eller dönmeye yardımcı olur. İlhamda biz IP'ye iner ve diğer tarafta da aynı ellere devam ediyoruz.
- IP - kalça altından eller, bacaklar öne uzatılmış. Ekshalasyonda bacaklarımızı yerden koparır ve hızlı bir şekilde kesişmeye başlarız.
- "Bisiklet" - başın arkasına eller, bacaklar bükülmüş. Ekshalasyonda vücut tarafından yükselir ve bacaklarımızla vücuda uzanır, bedeni sağa çeviririz, sol dizimizi sağ dirseğe doğru uzatır, sola dönüş yapar, sağ dizimizi sol dirseğe sürükleriz.
- IP - sırtta yatarken, kollar vücut boyunca gerilmiş, bacaklar dizlerde bükülmüş. Solunduğumuzda sağ elimizi sağ tarafa, sonra sol elimizi sol topuğa doğru uzatırız. Yerdeki kolordu geri dönmez, her iki tarafı da sürekli olarak değiştiririz.
- IP - Yerdeki yarım bükülmüş ellerimiz üzerinde dururuz, bacaklarımız dizlerde bükülür, zeminde ayaklar. Ekshalasyonda ekstansör hareketler yapmaya başlarız - bacaklarımızı öne doğru uzatır, zeminden koparır, kollarımızı dirseklere doğru büker, vücudun bacaklarından ayrılmasını sağlar. Daha sonra kıvrım - bacaklar dizlere bükülür, vücut dirsekleri bükerek bacaklara uzanır.
- Eller kalçaların altına sıkıştırılmış, yerde uzanır, bacaklar öne doğru uzanır. Ekshalasyonda, önce sağa, sonra sağ bacağa dik açılarla kaldırıyoruz ve sonra indiriyoruz - önce sola, sonra sağa. Böylece bacaklarımızı yükseltir ve alçalırız.