Sırt kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler genellikle kızları sadece postürle ilgili problemleri olduğunu fark ettikleri zaman ilgilendirir. Açılan bir kişi her zaman kelepçeli, kendinden emin görünmüyor, oysa kraliyet duruşuna sahip olan insanlar zıt izlenimi yaratıyorlar - yani kendilerine ve güçlü olana güveniyorlar. Hareketsiz bir mesleğiniz varsa, kitapların üzerine eğilmeyi zorlayan, hışırdama, yüksek büyüme veya zayıf görme alışkanlığınız varsa, kadınlar için bu kadar basit egzersizleri ustalaştırdığınızdan emin olun:
- Arkada temel egzersiz, hatta işte yapılabilir. Ellerinizi dizlerinizle, sırt suşlarınızla oturun, öne eğin, sırtınızı düz tutun. Sonra orijinaline geri dönün. 15 kez tekrarlayın.
- Düz otur, belden eller. Yavaşça eğimli yamaçları yan yana yapın. 15 kez tekrarlayın.
- Sırtını germek için egzersiz yapın. Dik duruş pozisyonundan, omuzlar düzleştirilir, eğilir ve ellerinizle zemine ulaşır, böylece başınız dizlerinize dayanır. Arkanı dön, yuvarla. Sonra orijinaline geri dönün. On kez tekrarlayın.
- Hamilelik sırasında bile sırt için güvenli egzersiz. Düz kollar omuz seviyesine yayıldı, yanlara doğru döndü. 15 kez tekrarlayın.
- Arkanda kollarınla otur. Pelvisi yırtın, arkaya doğru hafifçe bükün ve 5 saniye kilitleyin. 15 kez tekrarlayın.
- Ayaklar, omuzlar birbirinden ayrı omuzlar, ellerinizi omuzlarınıza koyun, dirsekler birbirine paralel, zemine paralel. Sol dizinin sağ dirseğine dokunmaya çalışacak şekilde yalın ve sonra - tam tersi. 15 kez tekrarlayın.
- Sırt için fitball üzerinde egzersiz yapın. Fitball'u arkanıza yaslanın ve üzerinde yalan koyun. Topu eğmek ve dengeyi korumak için gövdeyi yavaşça kaldırın ve 5-6 saniye kalmaya çalışın. On kez tekrarlayın.
- Eşit bir şekilde ayakta duran bacaklar, omuz boyunca birbirinden ayrıdır, dizlerde bükülür, eller vücut boyunca uzanır. Sırtın konumunu değiştirmeyin, pelvisi ileri ve geri hareket ettirin. 15 kez tekrarlayın.
- Eşit bir şekilde ayakta duran bacaklar, omuz boyunca birbirinden ayrıdır, dizlerde bükülür, eller vücut boyunca uzanır. Pelvis tam çemberini saat yönünde önce saat yönünde, sonra - ona karşı açıklayın. On kez tekrarlayın.
- Aynı pozisyonda, yanlara doğru, dönüşle eşzamanlı olarak, ileriye doğru ve düz ele doğru dönülür. Ellerini döndür. 15 kez tekrarlayın.
- Sırt için topun üstünde egzersiz yapmak. Sırtında topun üzerine diz, dizlerinin üzerine dizlerinin dizleri ile yere yaslanın. Eller vücut boyunca uzanır. Vücudun üst kısmını yukarı kaldırın, böylece düz bir el, daha sonra bir diğerine, daha sonra başka bir diz elde edin. 15 kez tekrarlayın.
- Yerde yatarken, dizler bükülmüş, yerde ayaklar, vücut boyunca eller. Sırtınızı yere yaslayın, başınızın, ayaklarınızın ve dirseklerin arkasına tutun, 5 hesapta kilitleyin. 15 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü uzan, dizlerini bük ve göğsüne getir. Bacaklarınızı açmadan, lomber bölgede kıvrılın, bacaklarınızı sağa, sonra sola doğru hareket ettirin. 15 kez tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadaki gibidir. Dönme hareketlerini tekmelemek: önce saat yönünde, sonra da ona karşı. 15 kez tekrarlayın.
- Mide üzerinde yatarken, vücut boyunca eller aşağı dönük. Dizleri bükmeden, düz bacakları sırayla yırtıp alın. 15 kez tekrarlayın.
- Son egzersiz. Sıklıkla ve zevkle yapılmalıdır - mükemmel bir şekilde sırtını rahatlatır. Dörtlüde durun. Omurganın süzülmesi, sırtınızı kemerli kemerli. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün ve azami arkanı aşağıya doğru bükün. 15 kez tekrarlayın.
Sırt kasları için bu türden bir egzersiz kompleksi her gün yapılmalı ve sonrasında postür veya sırt ağrısı ile ilgili herhangi bir sorundan korkmayacaksınız.